夜尿增死亡风险 医3招改善:蔬果晚上少吃
医师程威铭表示,夜尿容易造成长者跌倒骨折,进一步提高罹患肺炎或死亡的风险。(示意图:shutterstock/达志)
很多人都有夜尿问题,其对身体的影响不容小觑。对此,泌尿科医师程威铭表示,夜尿容易造成长者跌倒骨折,进一步提高罹患肺炎或死亡的风险。他并提供3招改善夜尿,包括晚餐后减少水分摄取、晚上少吃蔬菜与水果,以及适当的运动。其中他提到,透过凯格尔运动来改善夜尿帮助不大,应选择有氧运动较好。
夜尿对身体影响为何?医师程威铭在《早安健康》YouTube频道中表示,根据研究显示,夜间因尿急而急忙起来跑厕所,尤其长者常服用多种药物,较容易出现头晕,一不小心跌倒导致骨折后,就得长期卧床休息,这将导致肌肉日渐萎缩,甚至恐无法再站起来,从而大幅增加得到肺炎或死亡的风险。
除此,程威铭说,晚上都睡不好,白天自然精神会不佳,在注意力不集中情况下,很容易就会发生事故。研究也表明,夜尿与忧郁症发生率升高相关,对整体健康影响甚钜。另外,若为已婚者,频繁夜尿还可能干扰伴侣的睡眠品质,影响夫妻生活。
若想从生活方式来改善夜尿,程威铭提到,首先晚餐后应减少水分摄取,若晚间仍觉得口渴,很可能是白天水分摄取不足,或晚餐吃得太咸,导致口渴想喝更多的水,进而引发恶性循环。他点出,茶、咖啡、可乐都属于刺激性饮品,所以尽量别在晚上时段饮用。此外,长者代谢较慢,咖啡最好在早上饮用,下午喝效果可能会延续到晚上,不利于睡眠。
其次是晚上少吃蔬菜、水果等含水量较多的食物。程威铭表示,若夜尿患者喜欢吃水果,建议可将其安排在中午食用;假使晚上真的想吃水果,就尽量选择含水量相对较低的种类,例如香蕉。
最后是适当的运动,程威铭说,晚餐后散步有助于排汗,除了可以助眠外,晚上的尿液也会减少。他并提及,单纯做凯格尔运动(提肛运动)对改善夜尿的帮助不大,反而做一般的有氧运动更有助于泌尿系统健康;若不喜欢到户外运动,现在很流行的超慢跑,或是在家踩飞轮,也都是不错的选择。