恨蔬果爱宵夜...6大坏习惯让妳成「便秘夜崩女」 医推1招改善！
▲调查发现，20-39岁间的最多「夜崩女」，身体快乐指数低。（图／记者黄克翔摄）
你是身体不快乐的「夜崩女」吗？董氏基金会调查发现，夜崩女都有「便秘、蔬果吃不够、睡不够、运动不够、晚餐太晚吃、吃宵夜」等问题，其中以20-39岁的女性最多。医师指出，这类型生活型态的夜崩女出现大肠激躁症和便秘型肠燥症的机率较高，建议可选择「低腹敏」水果改善。
董氏基金会食品营养中心主任陈醒荷指出，在2013年和2016年针对2,136位民众做「身体快乐指数调查」，女性整体快乐指数为61.2分，男性为65.1分，女性明显较男性不快乐；其中20-39岁的女性身体快乐指数最差，不及格比例高达55%，而这些族群也自认常常有「蔬果吃不够、便秘、晚餐太晚吃、吃宵夜、睡太少、运动不足」等问题。
夜崩女是准肠燥症、便秘患者！研究发现，肠燥症常见年轻族群，会随着年龄增加而降低，其中也以女性占多数，根据荣总过去研究，台湾肠燥症盛行率约22.1%，其中20-39岁女性患病率偏高，约29.5%。进一步分析发现，夜崩女生活型态和罹患肠燥症的高风险因子相符，都有运动量少、蔬果摄取少、生活压力大、多糖饮食习惯等问题。
▲医师建议，可以选择低腹敏水果来调节肠道。（图／记者赵于婷摄）
想要摆脱夜崩女，远离肠燥症、便秘威胁，就要先从饮食做起！荣总消化内科主治医师王彦博说，食物中特定类型的碳水化合物-FOODMAPs（腹敏）可能是造成肠胃道敏感关键，摄取过多就会诱发肠燥症，建议可以选择高膳食纤维和低腹敏蔬果，包括木瓜、柑橘类、奇异果、柠檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龙果、凤梨、香瓜、哈密瓜、蔓越梅、蓝莓、覆盆子等。
董氏基金会营养师莫雅淳提醒，日常应摄取至少3份蔬果、2份水果，尽量选择富含膳食纤维、维生素C的蔬果取代高油高糖点心，尤其是水溶性膳食纤维有助稳定血糖和情绪，维生素C可调节代谢和血清素合成，有助减缓疲劳，水果酵素和植化素也有助食物消化吸收和抗氧化，可调节免疫，维护肠道健康。