国人癌症榜首！医师教你健肠3步骤 避瘜肉、防大肠癌
文／黄慧玫
大肠癌已连续10年成为国内癌症罹患人数榜首，台湾癌症基金会针对全台2,565位25至59岁上班族进行「大肠瘜肉问题与生活聚落调查」，显示肠瘜肉患者常有饮食不定时定量、工时超长、喜爱熬夜、久坐不动等生活型态。
万芳医院癌症中心主任赖基铭表示，肠癌与不良饮食、生活习惯息息相关，在不规律的生活作息及多重压力夹击下，并有逐渐年轻化的趋势，若想减少罹患肠癌风险，不妨试试自日常生活开始，进行「正肠3步骤」。
台湾癌症基金会营养师张瑀芳表示，饮食均衡、三餐定时，减少高油烹煮习惯与减少红肉摄取，并提高每日蔬果量，建议可遵循「蔬果彩虹579」的原则摄取足量蔬果，以促进肠道蠕动，减少刺激发炎等坏菌停留在肠胃道。
▲多吃蔬菜能够促进肠胃蠕动。（图／翻摄自pixabay）
Point 2 菌相平衡，补好菌
赖基铭指出，国际最新研究亦显示，肠道菌相的平衡，有助抑制大肠癌发生，如被视为坏菌的有核梭杆菌（Fusobacterium nucleatum），即常固定于大肠癌组织中被发现，并可能与大肠癌间有协助癌细胞扩散及让细菌存活的互利关系。平时可多喝优酪乳补充益生菌，增加肠道益菌，提高排便顺畅度，缩短肠道吸收粪便毒素的时间，改善肠道菌相。
Point 3 主动筛检，勤运动
大肠癌其前身为大肠瘜肉，若能提早透过筛检积极处理，即可找到癌前病变，预防大肠癌的发生。赖基铭提醒，无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，建议五十岁以下民众，尤其是有不良生活习惯者，应主动进行粪便潜血筛检，提早发现及治疗，并养成规律运动习惯，为自己的健康努力。