爱吃宵夜、嘿咻不戴套...踢爆年轻人常犯「15大坏习惯」

▲夜市是年轻人吃宵夜的好去处。（示意图／记者张一中摄） 国际中心／综合报导从懵懂无知的孩童到进入社会的青壮年，生活习惯也在开始接触新环境、新工作后出现骤变，或许当下觉得无伤大雅，但几年后当你步入中年，你可能会开始后悔。国外网站《Business Insider》统整15种每个年轻人几乎都有的通病，其中你做了几个？只要试着调整，也能找回健康的人生。

1.熬夜8小时是最理想的睡眠时间，然而20多岁的你常熬夜上网、打电动、追剧而牺牲睡眠时间。睡眠时间不够会影响你的免疫系统，隔天容易精神不济、难以专注、甚至会引起易怒情绪，事情都会变得不顺利。试着养成早睡早起的好习惯，你会发现每天都神采奕奕。

2.不擦防晒乳许多人向往晒成小麦般的肤色，但刻意到海边不擦防晒做日光浴，恐怕将自己暴露在阳光的危害中。不擦防晒可能接触过多紫外线，还会产生皱纹，导致皮肤病变。因此该养成出门就擦防晒的习惯，无论晴天或阴雨，以保护自己的皮肤。3.没有喝足够的水无色无味的白开水让许多年轻人避之唯恐不及，除非生病感冒否则绝对不碰？生活中常以咖啡、饮料或是啤酒取代水分的摄取，但这些无法帮助代谢肾脏的毒素。因此专家建议，一人每天最好摄取2000c.c.的水量，使尿液颜色维持淡黄色才标准。

4.不吃早餐虽已有大量研究指出不吃早餐的坏处，但年轻人因为觉得麻烦、上课上班会迟到为由，而选择拖到中午再一起吃。跳过早餐可能导致严重的后果，像是无法提振精神、缺乏启动新陈代谢的动能等等。专家建议早餐如果没时间吃，可在前一天准备水果，或是买个三明治果腹，千万不要不吃。▲常因为小事情而烦恼，一整天提不起劲？（图／达志／示意图）

5.因为小事情踌躇不前年轻人常因为涉世未深，常担心表现不好无法获得肯定，但事实上，需要大家去省思，什么是重要的、什么又是不重要的，人生路很长，很多小烦恼其实不足挂齿，不需要为了这点小事而让你失去人生方向。

6.不懂得用时间淡化压力生活中不论是感情、课业、工作或是人际关系，年轻人的压力排山倒海而来。他们常因身心无法负荷，进而导致忧郁症。高压的生活容易影响内分泌，降低免疫并产生负面情绪，与其激动的面对压力，不如用时间淡化、试着转移注意力以缓解压力。

7.酗酒三五好友相聚，小酌几杯是免不了的。但饮酒过量不仅会破坏你的免疫系统、损害肝功能、还会导致高血压。除了喝酒以外，其实好朋友们也可以相约一起运动打球，还能顺便培养感情。

8.抽烟抽烟对你的健康没有任何的好处，阳痿、肺病变、支气管炎，甚至是癌症等缺点多到爆，还有什么理由让你非得抽烟呢？

9.嗑药有些人交友复杂，在年轻时不慎误入歧途，接触毒瘾，从此毁了自己的一生。专家建议，交友务必谨慎，避免出入复杂的声色场所，就能避免让自己陷入毒瘾的坟墓中。

10.没有安全性行为安全性行为是对自己也对另一半负责与尊重的方式，除了避免怀孕也能不受性传染病的威胁。但现今年轻人常常忍不住欲火焚身，最终让年轻女孩背负怀孕、堕胎的风险。其实在爱爱前戴个保险套快速又方便，女生也要懂得避孕保护自己。▼有时为了寻求刺激，爱爱时就不想戴套？（图／达志／示意图）

11.不爱刷牙有些年轻人自认牙齿健康，因此不爱刷牙、更没有用牙线的习惯，长期熬夜、生活作息不正常，火气大引起口臭。牙科医师建议，保持洁牙的好习惯，能够维持清新口气，不仅牙周病等口腔疾病能迎刃而解，还能增进人际关系。12.睡觉不卸妆不论是因为太累懒得卸、还是忘了卸，这种伤皮肤的坏习惯恐怕导致毛孔堵塞、眼睛发炎；当一整天的妆吸附环境中的脏污与自身的分泌物时，会让皮肤越来越烂。所以建议每天回家第一件事就是该卸妆，无论你再怎么累，这个动作不可少。

13.吃太多加工品年轻人三餐老是在外，在快速且便利的加工食材充斥的环境中度过，这些食物吃太多长时间会破坏健康，还会并发许多慢性疾病。如果想省钱又吃得健康，建议自己下厨动手做，安心又干净。

14.爱吃宵夜晚上明明吃饱了，睡前仍逃离不了宵夜的诱惑？睡前吃东西很伤身，因为你无法代谢那些热量、新陈代谢也会变慢。专家也说，吃宵夜容易变胖，且还与记忆力变差有关。

15.花太多时间在荧幕上上班时间、休闲育乐，现代人已经花了大半的时间在虚拟世界上，社群媒体与影音网站更霸占了你我的生活，严重的手机成瘾让我们失去人与人之间的互动。所以专家建议，应该关闭荧幕，切断与手机的连结，回到过去没有手机、电脑的日子，你有更多的时间连结生活中你关心、与关心你的人。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！