3招不吃药改善夜尿 医:晚餐后多擡脚
据统计,台湾40岁以上成人夜尿症盛行率达40%,推估目前至少有450万人有此问题。(示意图:shutterstock/达志)
据统计,台湾40岁以上成人夜尿症盛行率达40%,推估目前至少有450万人有此问题。对此,泌尿科医师程威铭提供3个不吃药改善夜尿的方法,包括睡前先排尿、晚餐后别喝水,以及心脏不好、容易脚水肿者,白天时可以穿弹性袜;晚餐后把脚擡高些,让水分提早回流到体内,都有所帮助。
医师程威铭在个人YouTube频道中表示,所谓的夜尿是指晚上睡着后,还醒来上厕所,尿完再回去睡觉。若还没睡着就去上厕所,或醒来上厕所后,不再回去睡觉,这都不算是夜尿的定义。
程威铭接着说,夜尿除了会影响生活品质,让白天容易打瞌睡,更会增加日后心血管疾病、糖尿病及忧郁症的风险;且枕边人的睡眠也会受到夜尿者的影响。此外,若尿急起来上厕所,不慎跌倒,对于上了年纪、骨质有点疏松者来说,一旦发生骨折,恐衍生更严重的问题。
关于夜尿的发生,程威铭提到,大致可区分成3个原因。首先是睡眠问题,由于夜尿会影响睡眠,若属于浅眠或容易失眠者,膀胱内有尿液,很容易就被唤醒,因此,有时会发现起来上厕所但尿量却不多,就表示太浅眠了。
其次是晚上尿太多,程威铭强调,白天水要喝多、晚餐后水则少喝,若晚上口渴,可能代表白天水喝不够多,或晚餐吃太咸所致。假使睡前需要服药者,切记喝一两口水就好,千万不要一大杯灌下去,以免尿量增多,从而引发夜尿。另外,心脏功能不好,容易脚水肿、打呼的人,也会于平躺时尿量增加,让膀胱装不下那么多尿,导致起来上厕所。
最后是膀胱容量变小,程威铭指出,年纪大,摄护腺肥大、膀胱过动症,都会令膀胱能装的尿量变少,除了会有夜尿的情形外,可能白天也会有点频尿、尿急的情况。
若想改变夜晚频繁起来上厕所,程威铭建议,首要做的就是建立良好的生活习惯,睡前先去排尿,把膀胱清空,使可装尿储备量变比较多;且晚餐后别喝水,茶和咖啡等利尿饮品尽量白天喝。若属于心脏不好、容易脚水肿者,白天可以穿弹性袜,让水分不会累积在脚的地方;晚餐后最好翘脚看电视,把脚擡高些,让水分提早回流到体内,就比较不会有夜尿的状况。
若上述方法都做到,仍有夜尿的问题,程威铭说,也别太紧张,可就医做进一步检查,经评估如有需要,可使用药物介入治疗。