半夜频尿快抓狂！医曝「肾气不足」4招解救...多吃栗子、桑葚
▲半夜想要上厕所，频率高达4~6次就是频尿作祟。（图／记者李佳蓉摄）
叫醒你的不是闹钟，而是尿意！如果你白天小便的次数大于4到6次，或者半夜起床小便的次数大于两次，且经常因为持续袭来的尿意而无法好好睡觉，那么你可能就有频尿问题。从中医观点来看，频尿主要和肾气不足 有关，在治疗上主要透过针灸和内服中药两大方式。
1.针灸：针刺关元、气海、太溪、昆仑、足三里、筑宾、 三阴交等穴位，搭配灸法，有助于补肾益气，进而改善频尿、夜尿的情况。
2.内服中药：一般来说会使用济生肾气丸、缩泉丸 来利水消肿，加强温肾祛寒，有缩尿止遗的作用。另外，像是山药、芡实、冬虫夏草、何首乌、女贞子、淫羊藿、杜仲等常见的中药材也都是养肾的好帮手。
【改善频尿的四大方法】
1.睡前少喝利尿饮料：像是咖啡、红茶、绿茶这些含有咖啡因的饮料都有利尿作用，要注意不要在睡前饮用，尤其是年长者，以免半夜一直跑厕所，影响睡眠品质。
▲睡前尽量减少饮用咖啡、红茶等饮品。（图／翻摄自pixabay）
2.补充足够水分：每天要喝满自身体重乘以30cc的水量，除了可以维持健康以外，还能训练膀胱！
3.锻炼骨盆底肌肉：透过「凯格尔运动」的骨盆底肌肉运动，也可以帮助改善尿失禁、频尿问题。
4.摄取补肾食物：在中医的五色五形理论中认为，「黑能入肾」，因此可以多摄取黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑枣、黑米等食物。此外。桑葚也能补肝益肾，非常适合肝肾阴血不足的人食用，还有栗子也很适合肾气不足、频尿的人食用。
以上四个都是日常中可以帮助改善频尿的方式，医师也建议大家，如果有频尿问题，还是要尽早就医，找出频尿原因，千万不要因为觉得害羞、尴尬而排斥就医，以免导致其他并发症喔！
▲睡前改善频尿的4大方法。（图／圆扶原中医提供）
本文授权自《圆扶原中医诊所》