假日补眠好舒服？ 小心变胖罹患糖尿病机率增高
睡眠不足与睡眠障碍使人们面临代谢问题的风险增加，包括肥胖和糖尿病，但是周末的补眠足以减少这些风险吗？美国研究报告指出，平常睡眠不足而在假日补眠的习惯，可能让人食欲增加进而让罹患糖尿病机率增高。
▲平日睡眠不足，趁着假日睡到饱，就能恢复身体机能吗？（示意图／取自免费图库LibreStock）
《当代生物学》（Current Biology）期刊日前刊登一篇美国研究报告指出，研究人员将36名年纪在18至39岁的健康成人分成3组进行实验，其中一组连续9天每日睡满9小时；一组连续9日每天仅睡5小时；另一组则参照许多人假日补眠的习惯，连续5日睡不到5小时，但有2天可睡到饱，接着再连续2天仅睡5小时。
实验结果显示，周末补眠者的肌肉和肝脏特异性胰岛素敏感性更差，且在睡饱的这两天，胰岛素敏感性有稍微回复，但一旦回到一般日作息后，补眠的效果立刻归零，显现周末补眠并不能解决长期睡眠不足的问题。
研究主导者莱特（Kenneth Wright）表示，平日的作息若在假日有所调整，对健康状况来说不是一件好事。对此，纽约大学医学院助理教授赛萨斯（Azizi Seixas）也说，睡眠不足会让人的控制力下降，更容易摄取高卡路里食物。美国睡眠医学会建议成人每晚睡7小时或更长时间，以促进最佳健康。
根据调查，35%～40％的成年人在平时工作日的睡眠时间不足7～8小时，除了困倦之外，睡眠剥夺会对大脑造成严重的损伤，进而影响情绪，加重抑郁，恶化疼痛，并减弱各种执行能力，包含判断力、组织能力、注意力、记忆力等。
▲牛奶、奇异果、樱桃、核桃等，都是可帮助睡眠的食物。（示意图／取自免费图库LibreStock）
成大医院营养师王培竹曾表示，牛奶、奇异果、樱桃、核桃等，都是可帮助睡眠的食物，但富含糖的食物、咖啡因、茶可能会造成失眠摄取过多的糖会降低睡眠的时间，而咖啡因每天摄取量>500 mg、大约2杯大杯美式，也会有负面的影响，例如失眠、焦虑、钙流失等，另外，饮酒也会影响睡眠品质，酒精虽可让人短时间入睡，但属于浅眠，并无法真正熟睡。