昆凌辣妈养成术 原来是靠这一招
刚出道时，还给人有点baby fat印象的昆凌，生了两个孩子后，身材却愈来愈好，最近还进军好莱坞与巨石强森合拍电影，化身帅气女杀手，到底她的辣妈养成秘诀为何？
近日在公开活动中，昆凌分享自己维持好身材的方法，她说：「我是一个饿了心情就会很不好的人，所以三餐会尽量正常吃，尤其如果是有在运动健身的人，更不能让自己挨饿，这样会欠缺体力、影响心情。」她透漏自己爱吃又能维持身材的方法，就是「每餐饭后预留充足时间」，让肠胃能好好消化、休息，也因此她的晚餐会尽量早点吃，确保到睡前有足够的时间可以消化食物。
（图片来源：昆凌Hannah官方脸书）
台安医院肝胆胃肠科苏志盛医师表示，以一顿正常餐点来说，胃通常需要4～6小时来消化、清空，因此昆凌的「延长消化时间」方法大致是正确的，但苏志盛也提醒，除了充足的消化时间，三餐定时也很重要，让生理内分泌系统养成规律；如果要运动，也建议饭后2小时之后再开始。
想要让肠胃好好消化，除了像昆凌一样，预留足够时间，还有哪些其他方法？
饭后散步能让腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，并刺激副交感神经，有助纾压，对消化有益。但新世纪中医诊所院长郭哲彰表示，饭后散步关键在「放松」，因此慢走比快走好，慢步可以让胃部排空，使食物往肠道走，且放松时也会让消化液分泌较好。
反之若是走得太快，动作过度剧烈，血液反而会从肠胃往四肢流动，气血减少不利消化。郭哲彰建议，散步速度以一分钟90步为理想，约一秒走1～2步即可；散步时间则以10～30分钟为准，不用太久，否则容易耗气。
瑜珈老师陈美宫表示，简单的瑜珈动作也有帮助消化的作用，像是饭后做5分钟「金刚坐姿」，但若是大腿股四头肌较紧绷的人，则建议在膝盖后侧垫毛巾。
2.脊柱往上延展伸直，头摆正。
4.眼睛轻轻闭上，自然呼吸。
日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，早餐和午餐之后，通常会去搭车通勤或工作，多多少少会活动身体，故许多人问题是出在晚餐后，吃饱就坐着看电视或躺下睡觉，导致消化不良。
建议运用这段时间做点家事、养成习惯，像是打扫房间、洗碗、洗衣服、倒垃圾顺便散步等等，都是不错的方法。
小野村健太郎医师说，吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上顺便清洗浴室，促进消化的效果更佳还一举两得。
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