医曝改善早泄食物清单 加码4招免吃药慢点射

医师戴定恩表示，造成早泄的原因很多元，而透过饮食、特定的训练方法，能达到辅助改善的效果。（示意图：shutterstock／达志）

早泄可说是男性最难以启齿的生理问题之一，泌尿科医师戴定恩表示，造成早泄的原因很多元，而透过饮食、特定的训练方法，能达到辅助改善的效果，前者可摄取如生蚝、南瓜籽、富含Omega-3脂肪酸鱼类、坚果及黑巧克力等；后者则可借由执行凯格尔运动、「停－开始」技巧、挤压技巧、呼吸和放松等方法来增强射精控制能力，提高持久度。

戴定恩于个人粉专和网站撰文卫教，所谓的早泄，是指男性在性行为中无法控制射精，通常在性刺激的初期或性行为开始之前就发生。常见症状包括迅速射精、控制能力差、性满足度低等。

谈及造成早泄的原因为何，戴定恩说，可能涉及心理因素如压力、焦虑或过度兴奋，以及生理因素像是荷尔蒙失衡、神经过敏或特定疾病的影响。唯有了解原因才能针对性治疗。

至于该如何训练才能更持久？戴定恩建议，不妨透过以下特定的训练方法来增强对射精的控制能力：

1、凯格尔运动：定期进行此训练，能强化盆底肌肉，有助于改善射精控制。

2、「停－开始」技巧：在接近射精时停止性活动，等到冲动减退后再继续，以此训练射精控制。

3、挤压技巧：当感觉快要射精时，轻轻挤压阴茎头部几秒钟，有助于延迟射精。

4、呼吸和放松：学习深呼吸和放松技巧，以减少性行为时的焦虑和紧张感。

另外，戴定恩说，调整饮食也是可尝试的方法之一，并分享以下被认为对早泄可能有帮助的食材：

1、生蚝：富含锌，对男性荷尔蒙、性欲和勃起功能都很重要。

2、南瓜籽：它也是锌的良好来源，还含有一些特殊的营养素，能保护摄护腺健康。

3、鱼类：像鲑鱼、鲔鱼等，皆富含Omega-3脂肪酸，有利于心血管，能促进下体血液循环。

4、坚果：像核桃、杏仁等，都是睾固酮的好伙伴。

5、黑巧克力：它含有一些独特的物质，能放松血管，畅通血液循环，使更容易勃起、更晚射。但千万别吃过量，因其热量过高，吃太多反而导致肥胖、影响性功能。

不过，戴定恩也强调，单纯只靠吃东西不太能根治，得配合医生的诊断和治疗、综合调理，若早泄问题已严重影响生活，务必及早寻求专业协助。