頻尿、夜尿怎麼辦？中醫推7方法改善：靜坐放鬆、多吃黑色食物

频尿症状一直来，老是想跑厕所，势必影响工作情绪、降低睡眠品质。民权马光中医诊所李建志医师表示，除了透过看医生治疗，日常生活中也可用7种方法来调整改善。 示意图／Freepik

频尿症状一直来，不仅影响到工作的情绪，也会降低睡眠品质。根据国际尿控协会（International Continence Society）的资料，频尿指的是24小时内排尿8次以上；若夜间睡眠期间需上厕所超过1次，则属夜尿（Nocturia）症状。频尿症状会使生活品质下降，尤其伴随夜尿情形时，会打断睡眠周期、降低睡眠品质，影响隔日的精神状况。

从神经到肌肉，排尿的运转机制

要了解频尿，首先必须知道排尿的运转机制，膀胱是由肌肉所构成类似袋子的结构，它可以储存尿液，之后经过尿道才能排泄到体外，膀胱至尿道的出口有尿道括约肌控制闸门的开关，另外膀胱有感觉压力的神经，会将膀胱里的胀尿感觉讯息通过神经传到大脑，大脑经过处理后，再将相关讯息借由神经传递讯息给「膀胱逼尿肌」、「尿道括约肌」与「骨盆底肌肉」，才能解出尿液。这么复杂的动作，就足以说明，要透过单纯的药物，去破解频尿的方程式，真的不是一件容易的事。

中医观点看频尿的原因

频尿的原因有很多，包括「泌尿道感染」、「间质性膀胱炎」、更年期妇女、怀孕妇女、男性摄护腺肥大、神经性问题、年龄增长等，另外生活繁忙或工作劳累等造成精神紧绷、时常憋尿，长期下来也容易发生频尿。

中医典籍中，《灵枢‧经脉》(黄帝内经)及《金匮要略‧水气病脉证并治》称本症为「小便数」及淋证，而淋证是指因肾、膀胱气化失司，水道不利而以小便频急、滴𤃉不尽、尿道涩痛、小腹拘急、痛引腰腹为主要临床表现，一开始病情很多是实证，但病久则由实转虚，甚至肾虚与膀胱湿热内蕴的虚实夹杂证，也时常在诊间看到，中医认为频尿是由于身体水液分布出了问题，除了膀胱本身的运作外，还需要肾气来帮忙。另外肺、脾、三焦也是身体水液调节很重要的脏腑，若有任何一个运作失常，都有可能导致频尿。

中医依证型治疗频尿

中医的治疗会依据病人证型给予疏肝理气、活血化瘀…等合适的药物搭配针灸足厥阴肝经、关元、气海…等穴道，病人不须要一直服用西药才能改善其频尿的症状，中医的治疗方法可以助大家一臂之力，原本夜尿3-4次可以减为1-2次，小便不顺，容易失禁也可以令期顺畅，缩得住，而且效果都不错，举例来说，吴先生，60岁，有三高症状，目前服用西药控制血糖、血压和胆固醇，但是有夜尿问题，晚上需起来四-五次，影响睡眠品质，浅眠，白天易疲倦，本身易紧张焦虑，经过2个疗程的针灸和中药治疗，现晚上夜尿1-2次，白天也不会觉得想睡觉。

日常改善频尿方式

平常除了中医治疗外，也可以作以下的训练

1.静坐放松

睡前静坐10分钟试着让脑袋放空，逐步加至30分钟，因为膀胱括约肌主要靠交感神经和副交感神经的收缩与放松，维持其稳定度。易紧张的人，自律神经（交感神经和副交感神经）平衡性较差，更易频尿。

2.膀胱训练

排尿习惯的改变及养成才是根治膀胱过动症的关键，刻意延长上厕所时间，例如，原本每小时要上一次厕所，改成90-120分钟，以每3小时上一次为最终目标。记得膀胱容量可以靠自我复健练改善。

3.饮食控制

饮食上要避免咖啡、茶等利尿的饮料，有含咖啡因的食物也要尽量避免。

4.养成正确的喝水习惯

白天多喝水，傍晚过后少喝水，夜间九点后尽量不喝水。

5.定时排尿，让尿道通畅及避免感染。

6.保持运动习惯、不长时间久坐。

7.多吃黑色食物

因黑色入肾，例如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米紫米、黑枣、香菇或是核桃、 枸杞及南瓜子。最后就是避免过度劳累及熬夜，皆有助于补肾气。

2方法帮助改善频尿！ 图／马光医疗网

图／马光医疗网

本文转载自《马光医疗网》，原文为：改善频尿，中医有一套

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