韩妞正夯的人鱼公主操！4分钟养成郑秀晶的11字腿
图、文／柯梦波丹
▲练秀晶的马甲线与11字腿，一起边运动边当人鱼公主！（图／翻摄自엠카운트다운(MNET M COUNTDOWN)、IG @VOUSMEVOYEZ）
到了夏天不论是要去海边或是平常穿衣服都比其他季节来的更伤脑筋， 因为衣服的布料变少了身材路出来的部分就越来越多，想要穿短版上衣却对自己的腹部没有信心，穿比基尼的时候也得担心内侧及后侧大腿嚣张的赘肉，为了让Angel们可以放心穿任何想穿的衣服或泳衣，今天COSMO Angel就要告诉大家韩妞们正夯的人鱼公主运动，让Angel们锻炼锻炼自己最常担心的两个部位－大腿及腹部喔！
♥人鱼公主伸展操Part 1
▲这个动作需用手臂撑住上半身。（图／翻摄自自언니네핫초이스 네이버 TVCAST，以下皆同）
锻炼部位：大腿后侧、腹部
在做这个动作时要先用手臂撑住上半身，而且要注意手肘的位置必须在肩膀正下方以及在做动作的过程中要保持挺胸状态，接着先把脚交叉接近腹部然后慢慢向上伸直到与地板成90度，再来将双腿相互交叉一边往下，一直到接近地板但是不要放下继续一边交叉一边往上移动，来回可以做3~5组。
如果是挺胸的状态才代表有锻炼到腹部的肌肉，肩膀掉下来的话表示已经没有力气了，Angel们不需要免强自己以免用到过多腰部的力量会受伤！另外有些Angel没办法将脚伸直至90度也没关系，这与每个人的身体柔软度跟肌肉的力量有关，要衡量自己能做的程度才不会受伤喔！
♥人鱼公主伸展操Part 2
锻炼部位：大腿内侧、侧腹部
这个动作的预备动作一样是用手臂支撑上半身，但是是撑住侧边的身体所以腹部要记得用力才容易保持平衡，这个动作有点像是用脚尖从下方的腿开始画一个扇形，将脚尖从小腿慢慢拉到接近大腿末端接着把脚上伸直，接着再回到原本两脚相叠的状态，脚在向上伸直时的角度也是一样依照自己身体能承受的程度，影片中的老师因为是练过芭蕾的老师所以柔软度较好，Angel们如果可以做到45度就已经是非常好的啰！
这两个动作最方便的就是在家看电视或是睡前随时都可以做得到，但是要注意不要在太软的床上做这些动作，因为如果床太软的话施力也比较困难很容易受伤，Angel们在锻炼自己的身体时也别忘了不要勉强自己，循序渐进的加深练习才能练得更长久效果也会更好喔！
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