今天妳抬腿了没？ 5招「11字腿」养成术
▲左图：南韩女子组合After School的 Nana，拥有一双109cm的笔直长腿，被南韩评选为最长美腿女星、中图：少女时代的Tiffany，她的11字腿可是拥有5：3：2的完美黄金比例、右图：UIE的11字腿秘诀就是多运动。（左图／翻摄自Nana IG、中图／Tiffany IG、右图／KPOPN）
炎热夏天，许多女孩们会选择穿上短裤、短裙来消暑，不过那些又直又长又细的「11字腿」女孩，总是最先吸引众人目光，而自己的「萝卜腿」却只有被嘲笑的份，只好默默换上长裤来遮腿。
虽然天生丽质的美腿让人称羡，不过还是有许多人的纤细美腿，是靠后天努力练就出来的！像南韩女团After School的UIE和Nana、少女时代的Tiffany都靠运动及调整饮食，才雕塑出健康又性感的好身材。
方法一：每天抬腿运动
脚踩高跟鞋、久坐久站、翘脚都是OL的工作型态，容易造成肌肉紧绷不适、血液循环不好，或是水肿。睡前花15-20分钟的时间靠墙抬腿，帮助停滞在小腿与脚掌的血液，回流到上半身、消除水肿，让腿部线条变得更好看。
▲睡前的空中脚踏车运动，有助于双腿变得匀称修长。（图／翻摄自wuji8.com）
如果靠墙抬腿，对你来说轻而易举，那就试试进阶版的空中脚踏车，悬空来回踩动，使大小腿肌肉都有运动到，加速下半身的代谢与脂肪燃烧。
方法三：每天按摩腿部
下半身容易水肿的女孩，每天按摩腿部是必要的基本功。洗完澡后，抹点乳液按捏腿部，或是利用穴道、淋巴的按摩方式，都能帮助双腿循环、促进代谢。
香蕉和红豆是女人减肥的两大圣品，香蕉热量低、能通便瘦小腹、抗老、燃烧脂肪等功能，更重要的是内含丰富的钾，是瘦腿的最佳利器。
许多女孩下半身是属于水肿型的虚胖体质，多吃红豆或喝红豆水能够帮助加强代谢、改善水肿的问题。
▲少穿高跟鞋，能减少脚部肌肉的压力。（图／翻摄自网路）
想消除萝卜腿，关键就在减少小腿肌肉的使用。首先，当然就是减少，穿高跟鞋的次数，平常能不穿就尽量避免。再来，就是把双腿施力点转移至「后脚跟」，分散小脚肌肉的使用，扰人的萝卜腿就会慢慢消失。
这些方法听起来都很简单，重点在于你能不能「持之以恒」，老话一句「天下没有丑女人，只有懒女人」，想在夏天秀出美丽双腿，先做好这几招吧！