秋老虎发威 中医揭立秋后一定要做5件事

秋天来了，暑气仍未消，中医师提醒立秋后养生要做5件事，加强气温调节能力。(达志影像/shutterstock)

屡屡突破高峰的温度，使得冷气几乎成为现代人逃避酷热的方法。但冷气带来的不只有凉爽舒适感，还可能带来「空调不适应症」，导致各种「冷气病」不适的发生。

调节能力较弱者　长期处于低温易致头部、肩颈酸痛

奇美医学中心中医部总医师黄千毓表示，特别是平常没有规律运动习惯，体质偏虚弱的人，因对环境、气温的调节能力较弱，更容易在相对低温的冷气房中，因为身体循环变差，而出现不适症状。

例如，因为长时间处于低温环境中，使得肩颈肌肉紧绷，导致头痛和肩颈酸痛；关节处则因缺少肌肉、脂肪覆盖保温，造成僵硬疼痛；而有些人则以过敏症状加重表现，如痰变多、鼻塞；身体代谢也因此变弱，使肠胃蠕动变慢等。

黄千毓指出，其实这样的状况在中医的概念里，属于「阴暑」的范畴。中医古籍《景岳全书》提到：「阴暑者，因暑而受寒者」，指得就是因暑热贪凉而使用错误的解暑方式导致不适，包含摄取冰凉饮食产生肠胃不适；流汗未擦干就冷气直吹，造成头痛、畏寒，喷嚏、鼻水等。

预防冷气病 夏天反而要吃温热食物

如何预防冷气病的发生呢？黄千毓说，俗话说「冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开药方」，就点明了依循季节养生的重要性，冬天该吃寒凉的萝卜，夏天反而该吃温热的姜。

虽然天气很热，若贪图凉快而摄取过多寒凉食物，无形中加速了胃中虚冷状况的发生；反而是适当吃些温性食物，可达到补气益血、温补阳气之功效。而姜片、肉桂等，对于补充自身阳气，提升对外在环境调节力有很大助益。

黄千毓提醒，进入冷气房前先将汗水擦干，并将冷气温度控制在26~28度，避免室内与室外温差过大；准备丝巾或薄外衣用来保暖，防止因内外温差大而头痛；为减少肩颈关节僵硬，每隔一段时间起身活动筋骨，有助于促进血液循环、放松肌肉。

穴位按摩+养生饮品缓解不适 无法改善应尽速就医

除了上述方法，在空闲时也能按摩穴位，如手上的合谷穴、养老穴，或位于头颈交界的风池穴，可以缓解头痛不适、肩颈项部紧绷酸痛的感觉。而按压合谷和养老穴的同时，缓缓左右转动脖子、头部上下俯仰，让僵硬的肌肉更放松。

黄千毓进一步提到，饮食上的消暑良方，可将乌梅、山楂、甘草，以适量比例加冰糖熬煮成乌梅汁；也可将西瓜皮的绿皮削去，留下白色部分，放入锅中煮约20分钟，待冷却后加入冰糖或蜂蜜，常温饮用，降低对冰凉冷饮的依赖。如果是经常反复进出冷气房，而觉得头痛不适，可以适量取用薄荷、荆芥、紫苏煮成茶饮，驱散风寒。黄千毓建议，若是身体不适的状况持续无法解除，还是要找专业的医师寻求协助。（文授权提供／KingNet国家网路医药 黄慧玫、咨询专家/奇美医学中心中医部总医师 黄千毓）

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