今立秋暑热未退！中医揭4食物多吃　缓解秋燥

▲立秋署热仍未完全散去，但气温仍会逐渐下降。（示意图／取自pixabay）

文／郑天丽（昌盛堂中医诊所中医师）

立秋节气简介与平日作息需要如何调整？

立秋，一般落于每年国历的8月7日或8日左右，是二十四节气中的一个重要时刻，标志着气候由炎热的夏季逐渐转向凉爽的秋季。然而，尽管立秋已至，暑热仍未完全散去，这段时间常常被形容为「秋老虎」，指的是初秋时仍然高温持续的天气，对人体健康造成影响，因为从这一节气开始，气温开始逐渐下降，由于暑热未完全消退，因此这段时间内外气温差异较大，人体对气候变化的适应需要一定的时间。

立秋可以多做什么样的事情帮助身体状态更佳？

立秋标志着秋季的开始，《管子》中记载：「秋天是阴气开始下降的时期，这样才能让万物开始收获。」黄帝内经《素问·四气调神大论》提到：「春夏养阳，秋冬养阴，因为四季的阴阳变化是自然界万物生长的基础。「古人提倡顺应自然的规律」，立秋标志着阳气开始收敛，阴气逐渐增长，这是万物成熟收获的时节，也是人体阴阳转换的过渡期。因此，在秋季养生中，我们应该注重精神情绪的调节、饮食起居的调整以及运动锻炼。

1. 精神调养秋季肃杀之气对身心带来的影响，会使人产生一种较悲伤或焦虑压抑的情绪，可以透过腹式呼吸练习适时地放松身心，用鼻子深吸一口气，让肚子像气球一样鼓起，慢慢的吐气使腹部凹下去，吐深一点，帮助副交感神经启动，有助于调整情绪、增强抗压能力，提振肺气，以应对秋天的气候。

2. 起居调养秋高气爽的时节，建议保持早睡早起的作息习惯，调整作息时间，充足的 睡眠，有助于恢复体力、增强免疫力。也要注意立秋时昼夜温差大，洋葱式穿衣法可以帮助身体适应天气变化，减少感冒的风险。

3. 运动调养秋季是进行各种运动锻炼的绝佳时机，《道臧·玉轴经》中提到的秋季吐纳健身法，可以在清晨进行，有助于提升身体的免疫力和整体健康。这种方法通过闭目静坐，叩齿36次，再用舌头在口中搅动，依腹式深呼吸循序渐进的吐纳，有助于调节身体的气血运行，增强身体的抵抗力，同时强化肺气。

▲中医师建议，秋季可多吃酸味食物，收敛肺气，或是具有润肺作用的苹果等。（示意图／取自免费图库Pixabay）

立秋可以多食用什么样的食物？

根据《素问·脏气法时论》的建议，秋季宜多食酸味食物以收敛肺气，如带酸味的水果和蔬菜。立秋可在中医观点下，秋季属于收敛之时，人体的阳气开始收敛，避免过多摄入辛辣刺激的食物，因为秋天宜收不宜散，因此饮食宜选择具有滋阴润燥、补益气血的食物，有助于防止秋季干燥对身体的影响，如：1. 梨子、苹果：这些水果具有生津止渴、润肺润燥的作用，有助于缓解秋燥。2. 核桃、杏仁：含丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于保护心血管健康，增强抗氧化能力。3. 蜂蜜、百合：具有滋阴润燥的功效，可以加入糕点或炖煮汤品中，有助于调节体内阴液不足，秋燥形成的皮肤干痒现象。4. 绿叶菜类： 如菠菜、生菜等，含有丰富的维生素C和叶酸，有助于增强免疫力，对抗秋季容易感冒的情况。

立秋好发什么样的疾病？

在秋老虎时段，由于白天气温高，晚上气温较低，人体易受外界环境变化影响，易患风湿关节疼痛、感冒等疾病，也是登革热流行的时节。因此，应注意以下几点：1. 保持衣物适宜：注意早晚温差，适时增减衣物，防止受凉感冒或是湿气入侵关节，造成关节肿痛难愈。2. 适度休息：合理安排工作和生活，保证充足睡眠，有助于提升身体抵抗力。3. 饮食调整： 避免食用过于辛辣刺激的食物，耗散肺气，多食用易于消化的食物，有助于减轻肠胃消化系统的负担。4. 家园整理：台风或雨季过后，需要把容器中积水倒除干净，避免蚊虫孑孓孳生，预防登革热。

立秋过后，尽管秋老虎仍在作祟，我们可以通过以上调整生活作息、合理的饮食以及适度运动等方法，来增强身体的抵抗力，增强肺气，预防秋季常见的健康问题。