暑热未尽秋燥至，科学养生正当时

初秋已至，早晚气温逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差依然较大。在这季节交替的时间节点，做好养生对保持身体健康尤为重要。近日，记者采访了西海岸新区第二中医医院院长助理、副主任医师苑奇志，请他为广大市民朋友带来一份初秋养生指南。

饮食需少辛增酸

起居宜早睡早起

“立秋之后，自然界的阳气渐收，我们的饮食习惯也应随之调整。”苑奇志认为，“少辛增酸”是秋季饮食调养的核心原则。他介绍，食用辛辣食物（如辣椒、生姜等）在夏季有助于排汗降温，但在秋季则可能加剧身体的干燥感，因此应适量减少。取而代之的应是那些酸味的水果和蔬菜，如苹果、葡萄、山楂等，它们不仅能够滋养肝脏，还有助于收敛肺气，对抗秋季干燥的气候。

另外，秋季是根茎类蔬菜（如红薯、胡萝卜）和坚果（如核桃、栗子）收获的季节。这些食物含有丰富的营养素（如维生素、矿物质和膳食纤维等），能有效增强体质，提供秋冬所需的能量储备。“在烹饪方法上，推荐采用炖、蒸、煮等方式，既能最大限度保留食物的营养，又能避免因高温烹饪而产生有害物质。”苑奇志告诉记者。

除了饮食，苑奇志还建议秋季调整作息时间。“早睡早起有助于我们适应季节变化。其中，早睡能够帮助我们更好地收藏阳气，为身体提供充足的休息和恢复时间；早起则有利于肺气的舒展，帮助身体迎接新的一天。建议市民朋友尽量在晚上10点前上床休息、天亮后起床，这样能使身体更加健康和谐地运作。”苑奇志说。

适度运动不能少

采光通风要做好

“立秋后，适度的运动可以帮助我们增强体质、提高免疫力。推荐散步、慢跑、太极拳等运动，因为这些运动能让我们在锻炼身体的同时，享受秋日的宁静与美好。”苑奇志说道。

苑奇志提醒，情绪管理在秋季养生中也很重要。“我们可以通过旅游、阅读、听音乐等方式调节情绪，保持积极乐观的生活态度。另外，与家人、朋友多沟通交流，也是情绪调节的有效途径。”

“随着季节的更替，我们的居住环境也应随之调整。”苑奇志认为，保持室内空气流通、避免干燥，是秋季居住环境调整的首要任务。“合理使用加湿器，或在室内放置一些水培植物，都能有效增加室内湿度、净化空气，为居室增添生机和活力。”苑奇志说，秋季还要注重居室的采光和通风。“白天，尽量打开窗帘，让自然光线充满整个房间；夜晚，睡前开一会儿窗户，让室外的清新空气进入室内，有助于我们安然入睡。”

中医养生强体魄

接种疫苗防流感

“中医养生在立秋后尤为重要，市民朋友可根据个人体质进行适当的调养。”苑奇志表示，“针灸、拔罐、艾灸等传统中医疗法，能够调和身体的阴阳平衡。特别是艾灸，它通过燃烧艾绒产生的温热刺激，帮助温通经络、培补气血，达到强身健体的效果。”

需要注意的是，秋季是流感疫苗接种的最佳时期，特别是对于老年人、儿童、孕妇以及慢性病患者等高风险人群，应及时接种流感疫苗，预防流感发生。此外，在秋季进行体检也是一个不错的选择，体检能够帮助我们及早发现健康问题，并根据体检结果调整养生策略。

值得一提的是，由于气温变化较大，秋季是各种传染病（尤其是呼吸道疾病和肠道疾病）的高发季节。“我们要注意预防，通过保持良好的个人卫生习惯，吃熟食、喝开水以及保持室内通风等措施来减少感染的风险。”苑奇志说，对于儿童和有慢性基础疾病的人群，要加强防护，必要时可通过接种相应疫苗来预防疾病的发生。

“总之，秋季是一个适合养生和预防疾病的季节，通过合理调整饮食、作息、运动和情绪，结合中医养生和现代医学的预防措施，我们可以更好地适应季节变化，保持身体健康。”苑奇志说。

（大众新闻·青岛西海岸报记者 龚鹏）