常做这两个动作 最容易长骨刺
长骨刺不再是老年人的专利，姿势不良才是头号杀手！一名37岁机车行老板腰痛半年后照Ｘ光，发现腰椎第4、第5节长出骨刺，医师表示，骨刺年龄层有下降趋势，尤其长时间低头滑手机、蹲跪做事等，最容易长骨刺。
骨刺是骨质增生现象，反复活动或不当运动，当关节骨骼及韧带组织过度磨损，就会长出骨刺。《元气网》报导，物理治疗师张艺薰指出，这名机车行老板因长期弯腰或蹲下修理机车，久而久之产生职业病，骨刺若压迫到神经，严重时恐怕将影响生活。
张艺薰表示，发现骨刺时不一定要马上开刀，可在医师建议下采物理治疗，例如牵引、热敷及电疗、姿势矫正等方式避免持续恶化。张艺薰并提供在家就可做的简单运动，很适合低头族放松伸展。
一、 双膝抱胸：仰躺、双膝抱至胸前，停留10秒，一天5次，可放松腰椎肌肉。
二、 腰椎伸展：趴下以类似伏地挺身姿势撑起上半身，骨盆贴地，胸部下可垫枕头，逐次垫高，每次停留10秒，一天5次，可达到伸展腰椎效果。