两个时间最容易中风！启动全身循环就靠它

大雪气温骤降两时间点最易发生中风 中医养生首重护心。(示意图/Shutterstock)

时序已过「大雪」，是全年阴气最重的时期，就中医观点，心为火脏，这时要特别注意心肺的循环。天气冷时容易让交感神经兴奋，导致血压上升；低温也会刺激末梢神经收缩，血管阻力变大，血压因而升高，心跳加快，血液也容易凝结形成血栓，进而造成心血管疾病发作。

●要改善全身循环 脚绝对是首要重点

中医师赖睿昕表示，要改善全身循环，脚绝对是首要重点，脚是身体阳经的末尾、阴经的开头，是人体阴气最重的地方，所以脚部比其他部位更容易受寒。若受到外部寒气侵袭，脚部的血液就会淤积，导致循环不畅，进而引起微循环障碍。

此外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道，尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系。所以，脚一旦受寒，就可能引起鼻塞过敏等支气管疾病，所以建议睡觉时可穿着袜子入睡，大雪睡眠应把握「早卧晚起，必待日光」原则，中医认为阳气可以推动五脏六腑的运作，也是人体温暖的来源。

●「大雪」过后 建议尽量晚上10点就寝

赖睿昕指出，充足的睡眠可以补充阳气，「大雪」过后建议尽量晚上10点就寝，早上必须晚起，等身体暖了再出门，避免清晨严寒着凉，想要外出运动，也要避免过早出门，最好等到天亮、气温升高再开始。

值得注意的是，冬季运动也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、打太极都对身体都很不错，可以减少因为温差大，血管急遽收缩，导致心脏病、中风发作的风险。

●清晨与洗澡两个时间点 最容易发生中风

赖睿昕补充提到，冬日寒冷排汗量减少，也鼻较不易口干，但应正常摄取足够的水分，每日至少饮用2,000c.c.开水，避免血液过度浓稠造成血栓，多喝水也可以维持良好的新陈代谢。

赖睿昕进一步分析，一天当中最容易发生中风的时间点有两个，分别是清晨以及洗澡时。因此，家中若有长辈或心血管疾病患者，一定要注意保暖，在床头边准备外套，起床加个外套再下床；而洗澡时也要先等水热了之后再脱衣服，以免身体碰到冷水而血管收缩。

家中不同空间的室内温度尽量要维持均衡，避免在室内移动时温差过大，而室内温度较低的地方通常是浴室、房间、顶楼、阳台等，必要时可以使用暖炉来调整室内温差，但使用暖炉设备务必要注意通风。

●大雪护心食补怎么吃？ 中医师说分明

赖睿昕提醒，大雪时节想护心，可多吃高纤蔬菜和全榖根茎的食物如：黑木耳、秋葵、菠菜、甜椒等，都是膳食纤维含量高的蔬菜；并且多用全榖根茎类（糙米、五谷饭、燕麦、地瓜等）来代替精制的白饭和白面，如此都可以增加膳食纤维的摄取，有助于稳定血糖和血脂肪，避免血液过于黏稠。

中医认为黑入肾，黑豆、黑木耳、海带等，非常适合冬天吃，其胶质有助于保护血管弹性，预防动脉硬化；而黑木耳和海带都富含水溶性膳食纤维，可以减少食物当中的糖分和油脂吸收，稳定血糖和血脂肪。

正餐多搭配鱼和坚果含有Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸有助于降低LDL坏的胆固醇、增加HDL好的胆固醇，并且可以促进血管扩张、降血压，有助于预防三高和心血管疾病，是护心相当好的油脂来源。

除此之外，红萝卜、山药、菇类都对心脏好处多多，蔬菜摄取量每天建议3到5份（1份相当于半个饭碗）。

食补应注意均衡饮食，以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆浆、龙眼、大枣等，还应多喝热汤，以滋补脏腑，增进食欲，祛寒保暖。