别让背上的肉　泄漏了你的年龄！1招矫正NG体态

图／康健杂志　文／宛家禾整理

虽然从脸到脚的保养都已做足，但弯曲的脊柱加上背肉，却在不经意间泄漏年龄的秘密？

长时间驼背打电脑、背背包总是用同一边，不正确的姿势让身体失去平衡，背部的肌肉群松弛无力。时常活动背部肌群，有助紧实线条并矫正体态，背后看来同样婀娜多姿。

训练重点：肩胛骨肌群、阔背肌

动作：

1.双脚打开与肩同宽，站立时肩膀、骨盆、膝盖呈一直线，留意骨盆中立不拱腰。

2.掌心向前，将手臂向身体两侧平举过头。

3.保持肩胛骨下压往内收，缓缓放下手臂，用肩胛骨内收与背部肌肉（阔背肌）的力量，使手肘往肋骨两侧靠近夹紧。

4.用肩胛骨与背部肌肉的力量，做手肘抬起、放下的运动。

5.重复10次，每天做3回。

动作指导示范：自由教练杨兰芝

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