欧陆最畅销自我凝聚练习 让平静安稳由内而生
欧陆最畅销自我凝聚练习 让平静安稳由内而生(示意图／达志影像shutterstock提供)
★ 德国经典畅销书籍，稳居亚马逊心理励志类排行榜 13 年！
★ 向乌龟学习历久不衰的 7 个大智慧，在庸碌的世界中找回内心
「一个人如果能像乌龟将四肢缩进龟壳，并且有能力从探索世界的旅途中唤回各个
感官、加以检视，等于成功掌握了自身意识中的最高层次。」
——《圣典博伽瓦谭》五十八节
也许你对于乌龟的智慧还有所不知……
喜欢乌龟吗？回答是的人，希望你不是为了熬汤。
无论各位觉得乌龟是滑稽可爱或是古怪恶心，都得承认乌龟的确是动物王国中数一
数二的奇特生物——寿命可长达 250 岁，又能够在全球海域中悠游 3,000 公里远。
早在世界上第一只恐龙挤破蛋壳而出之前，乌龟库玛的祖先就已经悠然自得地爬过
了森林和原野；恐龙绝种消迹了千百万年，乌龟却存活直至今日。这都可归功于乌
乌龟面对危险时深谙全身而退之道，可将头脚尾巴都缩入壳中。
乌龟了解如何以省力的方式过日子，因此才能拥有惊人的寿命。
乌龟明白如何以最佳方式适应环境，在任何角落都能随遇而安。
乌龟能够透过眼睛结构的改变，以截然不同的观点看待世界。
乌龟能够克服数千公里的距离，即使得花不少时间，也能凭坚定毅力抵达终点。
乌龟很懂得省吃俭用：可以好几周不进食，能够长时间储存水分。
乌龟拥有休息的本领：懂得如何完全放松，在乌龟的世界里没有忙乱奔波或绩
效压力，过劳或忧郁症也不存在。
【精彩书摘】
某一天驴子辛度登门拜访库玛：「大师，听说您有神奇的能力，所以想问问您是否能帮个忙。」库玛微笑对辛度表示：「是否帮得上忙，这点我说不准。不过能确定的是你能够帮助自己。」辛度难过地回答：「唉，这怎么自己帮忙啊？整片芒果丛林的动物中，就属我脾气最拗、最固执。不管是青蛙、老鼠或猴子，每个人都受不了我这驴脾气。这种紧绷焦躁的个性我自己当然心知肚明。」库玛回道：「辛度，亲爱的，紧绷焦躁就像疾病一样，可能发生在人人身上，无论是青蛙、老鼠、猴子或驴子都未必能幸免。『不够从容自在』反倒是你自己选择得的病。」
人的内心无法平静，表面上看来好像与自己的决定无关，因此我们常常顺势将发脾气归咎于外界的棘手状况。不过究竟何者为因，何者为果？是因为他人态度不佳使得自己心情不好，还是自己先摆出一张臭脸给他人看？
人无法从容自在，往往正因为总在替自己的坏心情找代罪羔羊。
茱丽安每天堵在车阵中，今天出门晚了些，恐怕上班又得迟到了。不过她不仅不接受这项事实，反而硬是要找出某个让自己发怒的借口。茱丽安气呼呼想着：﹁难怪！这样一连都碰到红灯，怎么能好好开。开在我前面那个笨蛋八成又在打瞌睡了！环状道路早就该盖好了，不过市政府大概又要东拖西摸个两三年才开始动作。最大的问题就是：世界上车辆太多了！地铁本来可以当通勤备案，但是票价贵到像抢钱！
茱丽安犯的错误就在于，让自己的脑海中充斥着大环境不佳、交通规划差劲等想法。如果她没有允许这种负面思想肆意乱窜，可能多少还能掌控心情。结果，她原本的焦虑紧张反而发酵成了敌意、憎恶和怨怼，如此怎么可能背负着这种情绪，从容愉快地开始一天的工作呢？
轻松的心情和外在的阻碍困难关联不大，反而取决于面对问题时自己的态度。唯有完全替自己的感受和反应负责，才可能免于负面情绪威胁，也才不会总是沦为外在状况的受害者。生活绝对会一再出现挑战和难关，自己也难免受身边的人言行刺伤，不过是否要以伤痛或愤怒回应，却永远是个人的选择，因为唯有自己才能决定是否要将其视为伤害、侮辱或只是刺激思考的机会，唯有自己才能决定是否要保持心情愉快轻松。
无论面临怎么样的困难挑战，世界上没有人能够强迫你失去自我或气得七窍生烟。想要成为自身情绪的主宰，就至少要学会：
1.认识造成自己情绪纷扰的事物，
2.然后努力排解掉这些使自己不愉快的事物。
过敏原指的是造成过敏患者过敏反应的物质，好比花粉、尘螨或花生等，同样的东西在其他人身上可能不会引发丝毫过敏反应。同理也可应用于心灵上的过敏，我们可能会对于某些特定的情形或人物，在思考或情绪上产生极度的夸张反应。
下方的问题有助于各位了解造成自己心情不佳的主因。哪些事物总让你怒气冲天？什么情况老使得自己满肚子火？哪些时候你会变得歇斯底里？想要变得从容自得，最重要的入门功课就在于发掘自己心灵过敏地带。请尽可能仔细试想，面临下述困扰状况时自己的反应为何，并诚实作答：
1.从容自在
2.不太在意
3.些许不悦
4.马上产生心灵过敏而大发雷霆。
答案若是3或4便应该深入检视，日后面临类似的状况必须更仔细地自我观察，找出造成「过敏」的真正原因。
以下几个例子说明了可能的心灵过敏原和问题的根源：
•跑邮局的时候因为人多到大排长龙，只好慢慢等待。（困扰：缺乏耐心）
门的声音。（困扰：对噪音敏感）
•早餐时间和另一半就生活琐事大吵。（困扰：缺乏和谐）
•因为同事重感冒请假，使得自己忙于自身工作之余还得处理同事的业务。（困扰：工作量过大）
•孩子回家时带了张糟糕透顶的成绩单。（困扰：成就的期盼、对未来的担忧）
•在牙医诊所等候，下一个就轮到自己了。（困扰：恐惧）
•另一半和异性老同学见面，而且毫不遮掩地和对方调情。（困扰：吃醋）
•邻居表示即将要搬家，因为他们终于实现梦想，拥有了位于高级社区的独栋透天厝。（问题：嫉妒）
人往往坚信是外界的种种使得自己无法从容自在。但是真正的根源不在于外，而是出于自身：无论是缺乏耐心、嫉妒羡慕、追求表现或自以为是，都常使人难以放松。所以要重拾从容、再度自在，第一步就要先了解造成困扰的症结。
究竟自己为什么无法从容自在地应对呢？其中的可能性有百百种，可能是缺乏耐心、心生嫉妒或追求表现，也有可能是自以为是地坚信﹁事情在我眼中就是这样，所以这绝对就是标准答案。没啥好讨论的！﹂这种心态使人对于任何异己的观点都难以认同或包容。
从容自在之所以难以实践，除了因为固执、紧张或坏脾气外，现代人负荷过量也是一大主因。多数人常常让自己在过多的事务间奔波操劳，无论是为了工作、家庭或其他人际义务，我们常无时无刻都忙得团团转。
不过这种种忙碌背后的幕后黑手究竟是谁？导致一切紧张、嫉妒、愤怒、好斗或急迫的根本源头为何？
库玛悄悄话：无所牵挂，内心自然明亮澄澈；牵肠挂肚，等于深陷黑暗迷雾。
东方哲学中的一大基础思想在于：生活中的困难阻碍都来自牵挂。不过「牵挂」二字的意义为何呢？这个概念当然是「牵」和「挂」字面意义的延伸转化，指的是各种「执着」或「渴求」。
如果希望自己的心灵沉静，不再受外力羁绊，就必须摆脱牵挂，获得自由。其实人不仅执著于美好的事物，对于不愉快的事物往往也「难分难舍」。所有对于特定事物的念头、感受和预想，无论正面或负面，都是造成束缚的羁绊。
「正面的」羁绊可以泛指所有我们想要的事物，也许是一心渴求的梦想，又或许是凭空想像就产生正面感受，例如：
•金钱、财富、物质
•青春、美貌、活力
•善待我们的人
•身心舒适和各种愉快的经验
•个人形象和外表
•性爱和饮食的享受。
「负面的」牵挂可以泛指所有我们惧怕或想逃避的事物，因为光是念头一产生，沮丧感就油然而生，例如：
•死亡
•疾病
•年老
•财务问题、贫穷或紧急事故
•敌人或不喜欢的人
•失去重要的事物或是必须与其分离
•暴力、战争和环境破坏。
就算是「正面的」牵挂，只要有所牵挂就难免其苦。深陷爱河的人可能感觉漫步在云端，眼中只见心上人，但是却可能因为心的沦陷而无法认真处理其他事务，毕竟爱使人盲目这句话可不是毫无道理的。这种怦然心跳的状态其实转瞬即逝，所以爱苗还在滋长时，其实等于已经替未来带来些许阴霾。原因就在于人引颈渴求的事物未必有益于己：所谓飞蛾扑火，就是具有趋光性的蛾若是未朝温暖的电灯飞去，反而飞向火焰，无疑在自寻伤害。
【作者简介】
艾佑夏‧ 隆 Aljoscha Schwarz
朗诺德‧ 史威普 Ronald Schweppe
两位皆为国际知名的畅销作家，合著了许多书，擅长以浅显易懂的方式将人生智慧
传达给读者。现代心理学、当代哲学与东方的灵性传统在他们的作品中和谐地汇流
成一体。
《乌龟的七个秘密》/远流