上看800大卡！「4NG早餐组合」吓死网友 专家：别怕还有救
▲早餐若买便利商店，不少人会选择热狗堡。（图／Pixabay）
你早餐都吃铁板面配奶茶吗？还是点烧饼油条搭米浆？现代人生活忙碌，没有太多时间去思考正确的早餐组合，凭借习惯点选的情况下就很容易爆卡，1餐500大卡跑不掉，相当惊人。而先前《ETFashion》列举出4种地雷组合，不少网友都说自己已中枪，对此，营养师表示别担心，只要调低频率或是做搭配上的改变，一样可以安心吃！
营养师宋明桦就以下4种NG搭配做些微调整（组合热量参考《ETFashion》文章）：
1.便利商店热狗堡＋饮料（上看700大卡）
→尽量别碰加工肉制品→可以单买堡＋茶叶蛋＋低脂鲜奶或无糖豆浆→换别种组合：御饭团＋茶碗蒸＋无糖豆浆
2.连锁早餐店铁板面＋奶茶（上看800大卡）
→加颗荷包蛋补充蛋白质→酱料通常过咸又容易催肥，询问店家是否能减少酱料用量or自己食用时降低酱料摄取→搭配无糖鲜奶茶或是大杯量换成中杯量
→可颂、起酥油脂特高请尽量减少→换别种组合：葱面包、菠萝面包、起司片面包（较单纯的面包种类）＋低脂鲜奶
→油条换葱蛋，变成烧饼夹蛋→米浆换成无糖豆浆
最后宋明桦提醒，早餐在三餐当中扮演相当重要的角色，所以要补充足够热量以及蛋白质，摄取上也要尽量均衡，如果原先的组合是你的最爱也不用完全割舍，只要在搭配上做些调整，既能满足口腹之欲又不会造成身体过多负担。
宋明桦营养师，台北医学大学保健营养学系硕士，新光医院营养师、锦福健康顾问公司营养师、台北市营养师公会兼任居家营养师，并为新闻哇哇挖、医师好辣等多个节目之营养顾问，现有经营脸书粉丝团：宋明桦营养师 生活。分享。杂记。
★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！