搭捷運沒握扶手站不穩 醫：骨骼肌肉衰退警訊

医师提醒，45岁以上的民众若出现搭捷运没握扶手站不稳等情形，恐与肌肉流失有关，呼吁「聪明吃、健康动」为行动力储值。图／记者张睿杰

骨骼肌肉衰退是无感退化，日常生活小困扰可能是警讯。医师提醒，45岁以上的民众若出现搭捷运没握扶手站不稳等情形，恐与肌肉流失有关，呼吁「聪明吃、健康动」为行动力储值。

台湾从明年起将迈入超高龄社会，高年级劳动参与率持续上升，中壮族群若不提前储值行动力，将拖累职场表现与生活品质。中华民国骨质疏松症学会理事长陈崇桓近日透过新闻稿提醒，骨骼与肌肉是组成行动力的关键，预估台湾约有76万名50岁以上民众须留意骨骼健康。

陈崇桓表示，骨质量在约30岁左右达颠峰后就会逐年流失，尤其45岁以上停经后妇女流失会更加剧烈；肌肉量则是40岁开始下滑，每10年肌肉会流失8%至10%，慢性疾病、久坐及营养不均都会导致肌肉加速流失，不论是骨质量或肌肉量，都是在不知不觉中退化。

虽然骨骼肌肉衰退很无感，但并非毫无征兆。陈崇桓提醒45岁以上中壮年族群留意5项日常生活小困扰，包含过马路常常来不及、逛街出游时常需要坐下休息、搭捷运没握扶手会站不稳、穿鞋时需要扶东西或坐着、使用蹲式厕所站起来费力等，看似无害的小困扰，其实是行动力警讯。

陈崇桓说明，如民众过马路常常来不及、出游常需要坐下休息，意味着体力及活动量正在减少，活动量降低恐造成肌肉加速流失；当民众搭捷运站不稳、穿鞋需要扶东西、使用蹲式厕所费力，可能是身体核心肌群与平衡感需要强化，行动力不足与生活饮食、运动息息相关。

「聪明吃、健康动」是行动力储值原则，陈崇桓建议摄取足够蛋白质、钙质与维生素D，维持肌肉与骨骼健康，可每餐摄取1个手掌心大小的豆鱼蛋肉类、早晚1杯奶制品；除了有氧运动外，每天也要进行适当肌力训练，如在家利用水瓶、弹力带，强化上肢与下肢肌群。

「行动力会直接影响职场表现与生活品质。」陈崇桓提到曾收治1名60岁职业妇女，家有年迈长辈需要照顾，工作、家庭蜡烛两头烧，疏忽营养摄取，更没有运动习惯，在公司使用蹲式厕所起身双腿无力跌倒，造成髋关节骨折，才惊觉骨密度不足，漫长复健路影响家庭与工作。