嘉义县首创骨松运动营养班　均衡饮食搭配运动助强化骨骼与肌力

▲▼ 嘉义县卫生局首创骨松运动营养班，助长者强化骨骼与肌力 。（图／嘉义县政府提供）

记者翁伊森／嘉义报导

响应世界骨松日，嘉义县卫生局首创骨松运动营养班，透过专业师资带领学员增肌运动，卫生局长赵纹华强调，透过运动以及均衡饮食，可以有效强化骨骼维持肌力，即使年纪渐增也能充满活力的行动。

卫生局表示，当民众年龄增加，骨质流失的状况也会日渐加剧，衍生骨松及骨折问题。目前行动医疗车设有骨质疏松检测，今年也领先全国开办骨松运动营养班，由专业师资带领学员完成12周运动课程，社区营养推广中心营养师也教导学员骨松防治饮食策略，让每位老势大都能成为「肌优骨」。

嘉义县社区营养推广中心张家瑄营养师表示，预防骨质疏松要从平日饮食及生活习惯做起，鼓励民众参考「预防骨松饮食运动3+1」招数。

第一招「丰富蛋白质」，每餐食用一掌心的原型豆鱼蛋肉类，作为骨骼建造及肌肉合成的原料；第二招「足够钙质摄取」，食用小鱼干、鲜奶、豆干及黑芝麻，可以稳固骨骼，建议每天至少摄取1000毫克的钙质；第三招「补充维生素D」，充足日晒活化体内维生素D，提升钙质在小肠的吸收率；第四招「搭配规律运动」，养成规律运动习惯，完成阻力或重量训练。

赵纹华说，骨质疏松症会造成许多健康问题，如脊椎关节变形、行动不便及卧床，是影响高龄长者失能的重要因素之一，嘉义县医疗专车配置先进双能量X光骨质密度检查设备，定期到各乡镇提供骨质疏松筛检服务，鼓励民众多加利用，呼吁民众早期发现，及早治疗及预防，保持均衡饮食及规律运动习惯，减缓骨质流失，

如有营养咨询问题，可电洽嘉义县社区营养推广中心0800-600786。