肌肤保养由内而外 睡眠、运动、饮食缺一不可

规律的运动有助于促进血液循环、排出体内毒素，使肌肤达到透亮润泽。（本报资料照）

许多民众会透过脸部保养品来保湿及防晒，希望可以拥有吹弹可破的水嫩肌肤，不过营养师表示，身体的照顾须由内而外才能获得最好的功效，除了充足的睡眠以及规律的运动之外，饮食更是关键，若能够身体获得足够的营养与健康，透过日常饮食及生活习惯来维持肌肤健康，再透过保养品，才能真正拥有好肤质。

卫福部台北医院营养师宋佩蓉指出，良好的饮食习惯以及摄取足够的营养可以修复受损的肌肤，因为天然食物当中有丰富多元的营养素，而食物内不同的营养，对于保养肌肤也有不同的功效。

宋佩蓉建议，想要维持肌肤的健康，蛋白质、维生素、Omega-3多元不饱和脂肪酸、多酚类以及充足水分的摄取非常重要。其中蛋白质主要功能在于保持皮肤的弹性并促进新陈代谢。

而维生素C、E及β胡萝卜素则有抗氧化的功效，帮助清除体内自由基，达到延缓皮肤衰老的效果。维生素C与蛋白质互相搭配，可促进人体合成胶蛋白，保持皮肤弹性；维生素E可以保护皮肤减少紫外线的刺激和损伤；β胡萝卜素则能在肝脏中可转换成维生素A，达到预防皮肤粗糙干裂及暗沉，不过宋佩蓉也提醒，均衡饮食很重要，β胡萝卜素若摄取过量，反而会使皮肤变黄。

Omega-3多元不饱和脂肪酸具有抗发炎、保护皮肤延缓老化的功能；多酚则是植物的次生代谢产物，有抗氧化、抗发炎的作用，能减少皮肤氧化损伤和发炎；水份本身就是人体重要的元素，除了每日应摄取「体重X30到35ml」的水量外，水份不足也容易造成肌肤干瘪、无光泽。

除了饮食之外，充足的睡眠与规律的运动也很重要，睡眠不足会影响人体代谢、内分泌功能混乱，而规律的运动可以促进血液循环，能帮助将体内毒素排出，使肌肤有透亮泽润的效果。