肌耐力逆天回复！活出出健康晚年　医：保持运动均衡饮食

▲门诺医院医护团队携手社区教会，设计了一系列卫教宣导活动。（图／门诺医院提供，下同）

记者王兆麟／花莲报导

肌少症、骨质疏松、脑中风是长者们常见的健康隐忧，也是影响生活品质的重要挑战。门诺医院健检中心及社区健康部携手社区教会，设计了一系列卫教宣导活动，帮助长者了解并预防这些常见的健康风险。同时借由体脂检测让长辈们对自己的身体机能与健康状况有更多的了解。

▲▼医护团队以健康操揭开序幕，体适能老师带领长辈们随着节奏摆动。 伴随轻快的音乐，医护团队以健康操揭开序幕，体适能老师带领长辈们随着节奏摆动，长辈不仅个个精力充沛，气势高昂的气氛也感染了活动现场。门诺医院健检中心黄绳龙表示，随着年龄增长，许多长辈面临肌肉流失、骨骼脆弱的风险，行动力逐渐下降，甚至跌倒、骨折等事件不断攀升，而脑中风对身体的影响更是深远，可能导致肢体无力、语言障碍、记忆力衰退等问题，严重时甚至影响日常生活的自理能力。

为了让长辈们拥有更健康的晚年生活，团队主动出击走进社区，期盼透过专业的讲解，让长辈们不仅认识自己身体的改变，更学会如何透过运动和均衡饮食来维持身体机能，预防疾病。他指出，许多长者误以为「老了」，体力与肌力就会自然衰退，其实不然。只要保持运动习惯和均衡饮食，体力、肌力、肌肉量是可以重新增长的！

▲体脂检测让长辈们对自己的身体机能与健康状况有更多的了解。 82岁的陈阿嬷也现身分享她的健康生活秘诀。年轻时挑战百岳的她笑着说：「要活就要动！」虽然体力不比从前，但她每天依然保持运动习惯，像是甩手和深蹲都难不倒她。她活力十足的亲自示范，也感染了在场的每一位长者，让大家看见运动的力量。

▲透过趣味游戏讲解脑中风的预防及症状，让长辈们增强健康意识。 拿着全身体脂检测报告，仔细聆听医师、营养师的说明与建议，长辈们相互讨论、彼此关心。营养科主任钟慧珍提醒，摄取足够的优质蛋白质能帮助肌肉生长、修复并增强体力，而根据体重不同，一般成人每日建议摄取每公斤体重约1.2至1.5克的蛋白质，像是牛奶、豆浆、蒸蛋等食物；另搭配增强肌力的运动训练，如靠墙伏地挺身、靠墙深蹲、侧肩平举等，以提升心肺功能及肌肉耐力。 活动现场还有专业护理师透过趣味游戏讲解脑中风的预防及症状，让长辈们增强健康意识。医师也再次提醒长辈，平时养成健康的生活习惯，如保持均衡饮食、定期运动及控管血压，对于降低中风风险十分重要，并鼓励他们留意身体变化，若发现脸部歪斜、手脚无力或语言不清等征兆，应及早寻求医疗协助。