十月健康生活的全面秘籍：饮食与活动

啊，十月。南瓜之月、橄榄球之月，12 英尺高的骷髅在你所在街区的每个院子里隐隐浮现，同时提醒着你，尽管万圣节季可能让人感到忙碌，但这确实是你在节日混乱——以及流感高发季——真正开始之前稍作放松的最后机会。利用这段时间，尽情畅享有趣的秋季活动，让自身健康步入正轨，这样在未来几个月里，你就能更好地应对生活中的挑战。

接下来，是我们为更健康、更快乐的一个月准备的待办事项清单。

吃燕麦粥。 10 月 29 日是全国燕麦粥日，我们没什么可争论的。虽然粥给人的印象很平淡，但它对健康的益处（改善胆固醇、促进消化健康等）可不是闹着玩的。这是如何充分利用你的早餐燕麦粥碗 ——包括知道要避免哪些配料。

随你喜欢，嘘。 “嘘篮子”的概念——也就是装满糖果和恐怖小饰品的万圣节主题礼品篮，然后留给你的孩子或邻居，他们必须放下一切，为别人做一个“嘘篮子”——在网上招致了很多嘲笑。这一趋势的粉丝们说，这旨在万圣节期间传播欢乐，并在您的社区内建立社交联系。批评者说这是父母不需要的大量额外工作（和东西） 我们的看法是：倘若您想给孩子或邻居送礼物，那就去做吧——但也许可以重新考虑他们必须传递下去的规定。如果你不想参与，那也没关系。原本应该有趣的事情不应该感觉像是另一项任务。

安全驾驶。天色渐暗、落叶潮湿以及学校周边交通流量增加，这些都会使秋季驾驶存在风险。 点击此处了解如何确保道路安全.

放松闲逛。10 月 16 日是世界面包日。在尽情享用碳水化合物之前，多了解一下 最健康的面包种类，比如发芽全麦面包和酸面包.

为您的心理健康做点什么。在 10 月 10 日世界心理健康日之际，思考一下您可以做出哪些改变来改善心情。也许是给自己放一天假，去看场电影或者进行其他喜欢的活动来犒劳自己。也许是找到一种能让您在恐慌时刻平静下来的呼吸练习。也许是 废旧物品手帐制作 或者安排一次心理治疗.

接种流感疫苗（或喷雾）。 每年的这个时候，流感活动会加剧，所以如果您还没有卷起袖子接种，是时候行动起来啦。疾病控制和预防中心建议 6 个月及以上的人群在 10 月底前接种流感疫苗。今年甚至更简单，特别是如果您害怕打针。食品和药物管理局最近批准了一款流感疫苗鼻腔喷雾，适用于 2 至 49 岁的任何人自行使用。

来个秋季大改造。琥珀色、金黄色、深红色和深紫红色只是我们与秋季相关的几种颜色，而且色彩专家表示它们能引起心理共鸣，让我们感到舒适和温暖。为了获得这些好处，将您夏季的亮色换成这些深色的——也许是一条猎人绿的围巾或芥末黄的毛衣——甚至在沙发上搭一条您最喜欢的秋季色调的毯子。

吃点无花果。 今年秋天有很多营养丰富的水果和蔬菜可以堆满您的盘子，但别忽略新鲜的无花果，它们很快就过季喽。据克利夫兰诊所称，虽然它们的糖分摄入意味着最好适量食用，但无花果是甜美的食物，同时富含纤维和与改善消化、心脏健康和血糖调节有关的营养物质。试试把它们放在沙拉里，或者用蜂蜜、香醋和迷迭香烤着吃，做成一道又香又甜的甜点。

稍微晚点上床睡觉。注意：夏令时于 11 月 3 日星期日结束。好消息是，“回拨”通常比“前拨”更容易；这次您将获得而不是失去一小时的睡眠时间。即便如此，睡眠专家告诉雅虎生活，在时间变化前的这几天（比如 10 月的最后一周），您可以开始以 15 分钟为增量延迟就寝时间（和起床时间）。

‍ 检查您的乳房。10 月是乳腺癌意识月，这意味着您会收到很多关于乳房健康重要性的提醒。最新指南建议从 40 岁开始进行乳房 X 光检查，不过有乳腺癌家族史或其他高患病风险的任何人都应与医生讨论筛查事宜。您还应该每月进行一次自我检查，检查乳房的外观和感觉是否有任何变化。

吃蔬菜。10 月是素食意识月，我们知道您在想：我的培根/鸡翅/辣味牛肉玉米饼可咋办？虽然基于植物的饮食有很多健康益处，但完全不吃肉可能很难。一个折中的办法可能是尝试像地中海饮食这样有益心脏健康的饮食计划，它允许食用海鲜，适量食用家禽。或者，挑战自己在周一不吃肉——甚至中午不吃肉——用富含蛋白质的豆类和扁豆，甚至植物性肉类替代品（虽然它们本身经过加工，但通常被认为比加工肉类更好）代替肉类。如果您需要秋季蔬菜食谱灵感，看这儿准没错。哈里萨鹰嘴豆炖菜？我们不介意。

‍♂️ 感到害怕…… 如果您对万圣节的想法包括参观鬼屋或整夜观看恐怖电影，这可能是因为这种刺激感具有宣泄的作用，甚至能让您感觉更强大。据克里斯塔·麦金太尔，德克萨斯大学达拉斯分校的神经科学副教授称，这些令人毛骨悚然的活动会带来一种低风险的肾上腺素激增，让参与者在（想象中的）危险中幸存下来后感觉无敌。2012 年英国的一项小型研究发现，观看恐怖电影（特别是《闪灵》）时，观众的跳跃和尖叫会帮助他们燃烧卡路里。

或者只是参加“不给糖就捣蛋”。 不喜欢突然的惊吓吗？专注于呆在家里分发糖果（或不太甜的零食）所带来的社交和社区建设方面的好处；这是与邻居联系并在此过程中看到酷炫服装的好方法。如果您和孩子们一起在街上漫步，请记住在这个假期，行人面临的风险增加。待在一起，走在人行道上（或参加封锁街道以阻止车辆通行的活动），携带手电筒，穿反光衣服，并在汽车周围小心谨慎。从好的方面来说：想想您走的所有步数。

️ 投票。 雅虎新闻/YouGov 的一项新民意调查显示，67%的美国人对 11 月 5 日的总统选举感到焦虑。如果您也是这样，如果您所在的州允许，就提前投票——如果您所在的州允许——可以提供一种控制感，并帮助您避免当天的延误或压力。

吃：辣椒——十月是全国辣椒肉美食月，虽然这道辣味菜肴或许并非人人都喜爱（尤其是那些容易烧心或消化不良的人），但一些研究发现，由于它包含辣椒，这道丰盛的菜肴具有一些健康益处。冒着得罪辣椒纯粹主义者的风险，多添加些蔬菜（比如西红柿）和豆类（以获取蛋白质）是可以考虑的健康做法，选用更瘦的肉如火鸡（或者干脆吃素）也是一样。

获取：新冠检测——联邦政府刚刚恢复了为每个美国家庭提供四个免费家用新冠检测试剂盒的计划。即使您现在感觉良好，为您的下一次生病日——或者当您在这个假日季节外出参加家庭聚会时，手头有一些也是好的。

参观：南瓜地——新鲜空气、长距离散步（特别是如果您在玉米迷宫中迷路）以及在紧急情况下能够兼作壶铃的大南瓜……有什么不喜欢的？