身高缩3CM、毛巾拧不干 长辈「4大征兆」骨松肌少症上身
▲身高缩3CM、毛巾拧不干，长辈「4大征兆」骨松肌少症上身。（图／示意图／达志影像）
台湾骨松肌少症防治学会调查发现，台湾中老年人骨质疏松症、肌少症和膝关节炎的严重程度皆高于亚洲其他国家，50岁以上民众每3人中即有2人为骨折高风险，确诊罹患肌少症与膝关节炎的比例，也突破45%及60%，其中又以中南部长者最严重。医师提醒，若发现家中老人出现缩水、蒟蒻臂等4大征兆，应尽早带往医院治疗。
台湾骨松肌少症防治学会今年与台塑企业暨王詹样公益信托联合举办60场「强保老」社区检测活动，吸引超过3500人参与，透过骨密度检测、肌肉质量检查、关节炎筛检及肌肉衰弱评估等4大项目，为国人肌肉骨骼健康把关。
▲台湾骨松肌少症的罹患率高出其他亚洲国家8倍。（图／台湾骨松肌少症防治学会提供）
基隆长庚妇产科教授陈芳萍医师表示，骨质疏松症跟肌少症为老化常见的疾病，肌肉含量与肌力不足会影响老年人行动能力，且肌力不足恐加重退化性膝关节炎，时常让高龄者发生站不起、走不稳；若骨松问题严重，更是雪上加霜，轻者骨折重则瘫痪，成为失能一员，造成家庭严重负担。
陈芳萍提到，检测中发现，台湾50岁以上民众检测出骨松者骨折风险高达 65.3%，65岁以上更达81%；而50岁以上的肌少症比例为45%，高出亚洲其他国家8倍。
她提醒，家人应多留意老年人的日常行为，若出现身高倒缩3公分以上的「老缩水」、10秒内步行少于8公尺的「牛步化」、湿毛巾拧不干的「蒟蒻臂」与深蹲起不来、容易软脚的「脚骨软」，就应尽早就医检查。
▲毛巾操暖身运动。（图／台湾骨松肌少症防治学会提供）
为了预防老人家一跌不起，台湾骨松肌少症防治学会设计出「123毛巾操」，透过1条毛巾，每周运动2次，持续3个月，就能有效「跌停」，减缓失能的发生。一位参与计划的55岁张太太表示，随着年纪越大，她每每拿锅炒菜就觉得吃力，但跟着做了3个月后，不仅身体轻松许多，煮完菜肩颈也不会卡卡的。
高雄长庚医院内分泌新陈代谢科主治医师陈荣福表示，该项运动是利用手持毛巾拉扯与自身肌肉的阻抗力量，增加力度，使伸展运动的锻炼效果更加发挥。这套低强度，安全性高的运动，不仅可以增加全身关节的活动，也可以加强肌力与耐力，减缓骨松问题。