她跌倒才发现严重骨松！　医揭「身体3警讯」：常腰酸背痛小心

▲有长者感觉自己身高变矮、常常腰酸背痛，但不以为意，检查发现有严重骨松。（示意图／记者李毓康摄）

文／健康医疗网　记者王冠廷报导

76岁的荣民张奶奶在几年前感觉自己身高变矮，也经常觉得腰酸背痛，但觉得就是老了，不以为意，直到有次半夜想上厕所，起身时没有站稳，往前撞到桌子，跌坐在地，左侧髋骨痛到全身不能动弹，家人送至医院，经X光摄影检查发现髋骨骨折，紧急开刀治疗，在进行骨密度测试后，发现骨密度T值低于-2.5，为严重骨质疏松症患者。

骨质疏松症早期无明显症状 身高、驼背可观察

台中荣总嘉义分院骨科主任医师孙弘谚表示，「骨质疏松症」是骨头内部钙质日渐减少，形成许多孔洞，使骨骼变的疏松脆弱的病症。通常在早期没有明显症状，但可以从身高变矮、驼背等变化观察到有骨质疏松的症状，严重时容易发生脊椎压迫性骨折引起的腰酸背痛、关节变形，遇到轻微碰撞或跌倒也容易导致骨折。

骨松危险因子多 女性比男性更容易发生

孙弘谚指出，造成骨质疏松的风险因子很多，一般而言，女性与同龄男性相比骨密度较低，尤其是早于40岁停经、历经更年期、或两侧卵巢切除的女性很容易发生骨质疏松。但一般大众无论男女，若长期缺乏运动、长期抽烟、饮酒过量，饮食缺钙，都会引发骨质快速流失。

孙弘谚补充，虽然骨质疏松症不会遗传，但家族中若有人曾经罹病，自己发生骨松、骨折的机率也会提高；此外，体型瘦小、骨骼小的人，还有因气喘、免疫风湿等疾病需服用类固醇药物的病患，骨骼相对脆弱，也是骨质疏松症高风险族群。

荷重运动＋摄取高钙食物 为自己多存骨本

孙弘谚分享，适度的做一些对抗地心引力的荷重运动，能够提升骨质密度并增强肌力，改善身体的协调平衡，降低跌倒骨折的风险，例如爬楼梯、健走、慢跑、跳绳、球类运动、登山等。

此外，平时多摄取钙质、维生素D3、乳品及蛋白质，全素者也可以多吃豆类、未过度加工豆制品、黑芝麻、紫菜、绿色蔬菜等补充钙质，保持适当体重，不吸烟、节制饮酒，并避免过度饮用咖啡。而透过每天上午10点前或下午2点后的适当日晒10至20分钟(注意不要晒伤)，也能帮助体内维生素D3转化，促进肠道吸收钙质以合成骨钙，帮助预防多种慢性疾病风险。

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