遇到连假就紧张！专家揭「假期忧郁症」原因…6招克服走进人群
无论在哪种宗教或文化中，节庆总是具有温暖、欢乐和团聚的感觉，但是对于某些人来说，节庆却会令他们感到格外的孤独、焦虑或感到压力，如果您是这样的人，没关系，其实您并不孤单。在节庆时格外感到忧郁和悲伤的现象，称为假期忧郁症(Holiday Depression)。以下为您介绍假期忧郁症的原因和症状，以及建议的解决方式。
假期忧郁症可能的3原因
假期忧郁症可能是来自为了应付节庆需求产生压力、家庭问题以及无法满足的期望，而造成假期忧郁症。
1.需求与压力
节庆来临，参加各种聚会难免，而且相关的眉眉角角可不少，像是挑选伴手礼的时候，还得同时考量交情深浅，才能选对适合的礼物，若是因此让荷包更吃紧，反而又是额外的负担，而这些往往就是让人感到压力的原因。无论是学校、工作或家庭，许多的社交场合，都需要花费时间和精力，甚至连应该要好好放松的假期，如果带着家人一起出游，也可能会造成额外的压力。
2.家庭问题
过节对家庭来说是重要的活动，所以和家人相处时，如果不和谐或常起争执，在过节的时候，问题都会变得比较明显，同样地，假如曾经历过家庭暴力、虐待、分居或离婚等事情，在过节时，很可能会重温一次相关且不舒服的感受。
3.无法满足的期望
虽然节庆或假期总会听到大家互相祝贺，但是对于那些内心感到孤独、忧郁的人来说，这些口中所喊的贺词，并没有办法让他们感到快乐，甚至会意识到那些开心和满足的感觉，离自己非常遥远。而那些平时已经感到疲劳、烦躁或悲伤的人，如忧郁症(Depression)患者，对于假期的到来，则需要花费心力去应对。他们可能期望在节庆或假期获得快乐，但过程却可能是一种挣扎，最终导致他们更沮丧。
4.失去家人朋友
对于独自为生活打拼的人来说，每到节假日可能特别难受，在渴望相处时，孤独的人可能会感受到更强烈的孤独感；失去家人、朋友的人若出现落寞与孤独的感觉，则可能出自一种自己身为幸存者的愧疚感。美国俄亥俄州立大学(Ohio State University)韦克斯纳医学中心(Wexner Medical Center)的临床医师肯尼斯·耶格尔(Kenneth Yeager)表示，当人们失去心爱的人时，对于欢乐氛围的感受，多多少少都会带有一些内疚的心情。
6方法克服假期忧郁症
1.出门和人互动
即使您是独自生活，也别一直窝在家里，不妨起身出门走走，与人互动。耶格尔医师表示，光是简短的对话，或是与人互相微笑，就能让人的心情舒畅许多。您可以去喜欢的咖啡厅或书店，或规画一场短程的个人小旅行，一路上也许会遇到让您惊艳的人事物。
2.找到让自己忙碌的方法
为了避免让自己沉迷于孤独，不妨找些事情做，让自己的生活更忙碌吧！您可以报名参加旅游团，抱着好奇心到访新的地方，或甚至用观光客的眼睛来重新认识您所居住的城市，都是很不错的方式。美国心理治疗师和创伤专家萝丝·罗森柏格(Ross Rosenberg)表示，加入充满精神和活力的团体，可以让人重新获得能量，也可以考虑从事志工活动，这些都有助于振奋精神，保持积极心态。
3.打电话给和您合得来的人
找机会和久未连络的人聊天吧！罗森伯格表示，我们可能会意外发现，有些人其实很乐意和您一起聊天，或花时间和您一起相处。罗森伯格认为，担心对方拒绝是多余的，反而应从被拒绝的情境中，练习接受，或甚至从中感到乐趣。
4.与人分享情绪
不要为了让自己符合他人或自己所期望的情绪，而压抑真实的感受。放下过去迎接新的生活，如果当下是开心的、愉悦的，就不需要为这样的情绪而感到内疚。当然，适度的悲伤是可以的，觉得难过的话，和亲友聊聊，分享您对已逝之人的的爱与思念。
5.打造新的传统
规则是人订出来的，节庆固然有其传统，但其实自己要怎么过并没有一定的准则。如果这次的节日让您觉得伤心，不想勾起往事，不妨改变一下过法，把它改头换面。例如，家里的孩子都去外地不回家团聚了，可以自己做些点心，拿去儿童医院，和医院里的小朋友一起分享和过节。
6.换个新地方
如果待在老地方会触景伤情的话，可以去一个没有去过的地方。罗森伯格建议，订一个离你遥远的饭店，并参加当地一些活动，买一份礼物给自己、把自己打扮成不会被认出来的样子，或是去派对里狂欢也不错。
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