準備開工「收假症候群」卻找上門 專家建議避開3類飲食

咨商心理师指出，收假症候群对每个人的影响有大有小，可以不用给自己太大的压力。图非新闻当事人，记者曾原信／摄影

准备收假了，不过有些民众开始出现「收假症候群」，咨商心理师指出，这对每个人的影响有大有小，可以不用给自己太大的压力，逐步调回正轨，也可从饮食方面着手，例如辣食、炸物等刺激性食物少吃，高糖饮料喝多了会导致忧虑、焦虑，也不建议喝多；有些人则在工作或完成一件事的过程中，数度分心中断，则建议可以分段完成，完成后给自己自我奖励，最好在固定场域执行，较容易进入状况。

今天是大年初五，部分行业陆续在今、明开工，不过欢乐的时光过得特别快，「收假症候群」可能就此找上门，台北市咨商心理师公会理事长蓝挹丰说，建议民众不要急、慢慢调整作息，也许第一天上班起床会打哈欠，可以告诉自己2、3天就会好。

蓝挹丰建议，可以从饮食和睡眠改善，在食物方面，辣食、炸物等刺激性食物要少吃，咖啡因高的食物或者饮料也要减少，尤其是高糖饮料，因为容易导致焦、忧虑，对于调整作息的人而言，更应该尽量减少，如要喝咖啡提神，同样建议避免过量。

除了饮食外，也可以适度做运动，蓝挹丰表示，运动时会生成血清素，对情绪的影响非常好，而「仪式感」对于作息调整也很有帮助，例如早上闹钟响就起床，之后有的人会先冲个澡、喝杯咖啡、看看报纸等，都是很好的。

对于放寒假的学生而言，同样要面临准备开学的收心过程，蓝挹丰说，家长可以开始准备，帮他们原来的生活常规调整回来，例如学期间是晚上9点要上床睡觉，不过放假时，可能晚到10点、11点，就可以慢慢调整为10点、9点半等，直到衔接上原来的作息，年纪愈小的孩子。

公司今天开工的民众林先生说，自己上班过程中，还是会一直想要出去玩，想着开车出门兜风，针对这样的状况，蓝挹丰表示，欢乐时光过得特别快，这也提醒我们假期的珍贵、愉快，也正因为平常的努力工作，才能让假期更愉快，这样的反而能帮我们稳定情绪，回归生活和工作的正轨。

另外，许多人会在一年的开头订下「新年新气象」的自我期许和目标，不过却可能面临半途分心，例如原本预计写一份报告，却不断分心做别的事情，随后又会重新和自己喊话，说一定要完成，像这样的状况，台北市临床心理师公会理事长吴孟璋说，如果要做的是有难度，通常建议分阶段、一个一个小步骤完成，完成后稍微给自己一点奖励。

吴孟璋解释，这主要是让当事人对于做这件事情有兴趣，虽然过程辛苦，但可以得到奖励，而有些人需要有沉淀时间或者仪式感，建议可以在固定的场域完成，例如在固定地点念书，就会比较容易进入状况。