年假症候群缠身 饮食失调、慢性发炎是主因

饮食不当和生活节律紊乱，是造成年假症候群的两大主因，轻者注意力不集中，重者则可能免疫力低下，容易生病。（图／陈家欣绘）

「好累喔！明明已经上班好几天了，怎么都还是懒洋洋提不起劲上班！」每每春节假期一过，不论家医科或是身心科的门诊人数都上升约两成。但其中可能有五成以上其实没有真正生病症状，而是以感觉疲累、肠胃道消化不良等为大宗。

书田诊所家医科主任医师康宏铭指出，所谓的年假症候群并没有一个明确的定义，而是诸多病征综合症状，最常见的有疲倦、精神不济、感冒、腹痛、便秘、呕吐、腹泻、痛风及肩颈下背疼痛等症状，经常好发于年节前到年节后，所以才会被称之为年假症候群。

医师康宏铭表示，年假症候群成因复杂，但主因是饮食不当与生活节律紊乱。（图／医师康宏铭提供）

「年假症候群的原因跟症状一样复杂，不过基本上可以区分成饮食生活作息不当与心理两大类。」康宏铭指出，现代人虽然比较养生，但过年期间难免还是会吃吃喝喝，摄取比平常更大量的食物，整个年假累积下来，自然就比较容易增加肠胃道负担。

康宏铭表示，临床上疾病以胃食道逆流、肠胃道发炎最常见，不过，还有更多是只有感觉单纯肠胃不舒服、疲倦等。「其实这就是一个警讯，身体已经在告诉你，肠胃道负担已经过重，需要更多的时间进行代谢甚至是修复。」

年期间，亲友聚会场合多，在大吃大喝之下，容易让肠胃负担过重。（图／报系资料库）

康宏铭解释，人体有七成的免疫细胞都是来自肠胃道，又有人说，肠道是人体的第二个大脑，这些都说明了肠胃道健康的重要性。过年期间如果大吃大喝没有节制，即使没有发炎生病症状，肠胃道过度负担不仅会减缓代谢速度，甚至也会造成体内慢性发炎，长时间处在发炎状态会让人觉得懒洋洋的，甚至容易感染疾病。「肠胃道还是人体重要免疫系统，饮食不当影响肠道菌丛生态，免疫功能容易低下。」康宏铭说，人体免疫细胞有七成来自肠胃道，一旦受影响造成免疫功能低下，细菌病毒就容易入侵。

肠胃道除了与免疫系统相关外，也与自律神经运作有关。康宏铭说，人体自律神经系统与肠胃道健康状况息息相关。过年期间如果生活作息比较不规律，交感神经就会比较活跃，时间拖得一久，交感神经就会变得比较疲乏；相对的，副交感神经调节能力就会变得比较差。

「这就是年假症候群后容易让人觉得疲倦的主因。」康宏铭医师强调，交感与副交感神经就像是弹簧一样，如果长时间剧烈变化，就容易造成弹性疲乏，当身体长期处在这种状态下，疲倦感就会变得更为明显，需要经过一段时间后才能恢复正常。

咖啡虽有提神效果，但长时间依赖，恐造成自律神经失调。（图／宋岱融摄）

康宏铭在门诊中曾经遇过，为了解决问题使用提神饮料或是猛灌咖啡。他说，提神饮料只能发挥短时间的效用，如果过量使用还可能造成交感神经过于于活跃，因此，还是应该回归正常的作法，而不能只依赖咖啡或是提神饮料。春节过后若还是出现疲累，康宏铭建议，可以找一些自己有兴趣或是可以专心投入的事物，这样可以提升身心的专注程度，协助更快速拉回一些生理节律。

生理节律恢复正常，包括自律神经、内分泌代谢等，也会慢慢恢复功能，可以较为全面的改善身心状况。如果是上班时间觉得疲累，康宏铭说，可以趁着中午午休时间，让自己吃得健康一些或是清淡一些，饭后搭配快走散步让身体轻微的流汗，不仅有助消化，提升身体的代谢状况，也会让大脑感觉身体负担少一点，比较不容易出现下午昏昏沉沉的状况。

运动可以促进新陈代谢，同时让大脑纾压，有利于提升专注力。（图／林士杰摄）

「适度的运动对于提升工作专注力其实非常有帮助！」康宏铭强调，运动不仅可以提升身体代谢机能，运动时也会分泌脑内啡让心情感到愉悦，如果运动时晒太阳还能增加体内维他命D合成。所以年后一定要赶紧让身体动起来，才能远离年假症候群缠身的梦靥。

康宏铭提醒，除了自我计划解决年假症候群外，如果过年后超过一周，若年假症候群状持续出现，就建议要找医师协助，让专业人员帮助你解决问题，而不要等到身心都出状况了才能就医，就浪费了黄金治疗期。

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