「容易累」也是慢性疾病的一種！認識「慢性疲勞症候群」８症狀自我檢測

你累了吗？小心「慢性疲劳症候群」找上你。 图／freepik

35岁的郭先生因为成家立业、小孩出生及工作忙碌，加上疫情因素，整个大环境不景气，面对车贷、房贷、还有生活中林林总总的开销，肩上的负担快要喘不过气。郭太太，也是职业妇女，白天上班压力已经很大，晚上回家还要整理家务及照顾宝宝，近期觉得体力越来越差，听到宝宝哭声就觉得烦躁。两个人不管怎么休息，体力或精神都没办法恢复。看到电视跑马灯出现过劳死的新闻，两人决定要来好好调养身体。

「你累了吗？」琅琅上口的广告词，但是却是许多上班族的实际心声。家庭和工作蜡烛两头烧！总是疲劳倦怠、健忘？怎么睡都感觉睡不饱？筋骨肌肉这边酸那边痛？时不时咽干、咽痛、头痛？我想你是真的累了……临床上经常有这类民众来门诊找千瑞医师咨询，千瑞医师看了都觉得很舍不得，我觉得辛苦的你很有可能就是罹患了「慢性疲劳症候群」（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）。

什么是慢性疲劳症候群？

慢性疲劳症候群并非单一病症，而是一群症状所组合而成的症候群。要诊断慢性疲劳症候群，首先要先排除由其它疾病，例如：癌症、内分泌失调、自体免疫疾病、精神疾病、药物或毒物成瘾、睡眠呼吸中止症等所造成的；且必须连续超过六个月以上都出现无法解释、持续性或反复发作的疲劳感，并且加上4个以上的次要症状，才能确诊为慢性疲劳症候群。

慢性疲劳症候群自我检测表

大家算算下面症状你有几个?如有4个以上就要留意！

(1) 短期记忆力或专注力减退(2) 运动后疲劳不适感持续达24小时以上(3) 睡眠无法消除疲劳(4) 肌肉疼痛(5) 多处关节疼痛，但是没有关节红肿情形(6) 与以往不同型态或严重度的头痛(7) 频繁发生的喉咙痛(8) 颈部或腋下淋巴结疼痛

慢性疲劳症候群高危险群有哪些

其实，各年龄层都有可能出现，但是最为常见族群为40岁上下的成年人，这个年纪通常是家庭及社会的经济支撑梁柱，担负很大的责任；另外一个好发年龄层就是60多岁的老年族群。而女性发生率又比男性多，甚至高达2到4倍之间。另外，如果有长期处于某些精神压力、或长期生活作息不正常（包含饮食不均衡、运动缺乏或过度）都有可能罹患慢性疲劳症候群。

由于慢性疲劳症候群时常伴有不同的身心症状，超过一半的案例可能有忧郁症倾向，甚至再其中有八成罹患轻度到中度忧郁，所以从平时就要多加留意，如有类似症状，务必积极寻求专业医师诊治。

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中医观点看慢性疲劳症候群

中医观点的观点会以「虚劳」来切入。凡先天不足，后天失调，久病失养，正气损伤，久虚不复，表现出各种虚弱证候的，都属虚劳范围。其病变过程，是慢慢累积而成的。

病久体弱为「虚」→ 久虚不复为「损」 → 虚损日久成「劳」。

而虚、损、劳是病情的发展，且互相关联。因此「虚劳」，我们又可以称为「虚损」，是由于脏腑亏损、气血阴阳虚衰所导致。除了仰赖专业中医师对症下药之外，改善生活型态，养成良好习惯也是极佳的调理方式。

改善慢性疲劳，从日常生活做起！

(1) 规律作息：维持日常生活起居作息的规律性，尽量确保每天有充足的睡眠与休息。

(2) 均衡饮食：三餐定时定量，减少烤炸辣食物摄取。

(3) 规律运动：大家都听过运动333，每周至少3次以上，每次至少30分钟，让心跳达到每分钟130下。例如太极拳、八段锦都是不错的选择。

(4) 适度纾压：这也是最重要的一点，可以每天给自己15-30分钟，练习与自己独处，让自己在紧张的生活节奏中有短暂的缓冲，尤其慢慢的跟自己的紧张或压力共处，久而久之就淡化它。

DIY药膳茶饮来给你打打气

(1) 桂圆红枣茶

• 茶饮煮法：准备4～5颗桂圆肉，搭配拍碎或划开的红枣2～3颗，放入500c.c.的水煮沸后，再以小火续煮3～5分钟即可。

• 茶饮特性：桂圆，就是我们常说的龙眼干肉，性味甘温，入心脾二经，能补脾胃之气，也能补营血。红枣，性味甘平，入脾经，在中医药典记载可以补中益气，养血安神。

(2) 西洋参银耳露

• 茶饮煮法：将煮好的白木耳用果汁机打匀，一杯500CC，可加入约一钱的西洋参粉。

• 茶饮特性：西洋参，又叫花旗参、粉光参，具有补气、生津、不上火等特点。

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按摩四个穴道帮助缓解疲劳症状，早晚各一轮，每个穴位压15秒

(1) 百会穴• 位置：头顶正中央，从两耳到头顶画一条线，再从两眉中央往头顶画一条线，两线交接点。• 功效：「头是诸阳之会」，因此按此穴道能疏通头部经气。

(2) 四神聪穴• 位置：头顶正中央，就是百会穴的前后左右各一寸处（大约拇指宽），总共有四个穴位。• 功效：四神聪就是总共有四个点，按压穴位达到心神安宁、变聪明、头脑放松。

(3) 合谷穴• 位置：手背第一掌骨跟的二掌骨间，两条筋的中间。• 功效：「合谷穴」属手阳明大肠经。手阳明属于气血充足的经络，就像一座大水库，提供全身各处气血，多按压合谷强化身体气血运行。

(4) 太冲穴• 位置：脚背大拇趾和第二趾的指缝间，大约往两寸（约一拇指宽）的凹陷处。• 功效：属于肝经穴位，可以疏肝理气、清除肝火、减缓压力、稳定焦躁情绪。

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