不想便秘死在马桶上？ 「5个征兆」代表你纤维吃不够
现代人工作压力大，多吃外食、营养不均，很容易出现肠道问题。而便秘是纤维摄取不足的典型症状，纤维质对人体很重要，国外网站《Prevention》整理出身体缺乏纤维的5个征兆，即使你没有便秘的烦恼，身体也会用其他的方式告诉你，它需要更多纤维质。
1.便便形状不对就算你没有便秘的情况，不代表你有足够的纤维质。理想的便便形状，应该是「C形」或「长直形」，如果你排便时间过久，便便像鹅卵石般又小又硬，就代表身体缺乏纤维质。
2.饭后还觉得饿如果你常在饭后一两个小时内，肚子就开始饿到不行，就代表你身体缺乏纤维。纤维会在消化道里占据许多空间，因此高纤食物会让你有饱足感。如果想在饮食中增加点纤维，建议可在餐前吃一点沙拉，或一碗蔬菜豆子汤。
3.常胀气摄取过多纤维，容易造成肚子胀气，尤其是那些平时不太吃蔬果的人，但纤维太少同样也会有胀气问题。纤维会让你的便便在消化道中顺畅稳定地前进，当纤维不足，食物容易卡在消化道内，造成肠胃堵塞或胀气。
4.吃完饭就想睡觉吃完饭总觉得昏昏欲睡？如果你经常在饭后觉得困，可能是因为缺乏纤维质的关系。纤维可平稳血糖，当你吃了无纤维或低纤维的食物，血糖可能突然上升，让你感觉特别疲累。
5.没通过「玉米粒」排便测试想知道你是否摄取足够的纤维质？你可以吞一小匙「玉米粒」，不要嚼，观察它们何时会出现在便便里，也能知道便便在消化系统行进速度是否正常。如果超过18个小时还没见到它们，那表示你的身体需要更多的纤维质。