健身后开始便秘？别再瞎吃膳食纤维了！

“明明我的饮食很健康，但是上厕所确实一大难题”——很多人都会有这个困惑。

实际上你可能不用去找别的原因，是你的膳食纤维吃错了！

看到这里有人就有困惑了，膳食纤维不是有利于上厕所的吗，怎么会吃错呢？

膳食纤维其实是个很大的类型，不是只有一种。它里面细分了很多种，不同的类型、不同的性质。

膳食纤维如果你吃对了，它可以再你的肠道中结合水，软化你的便便，让它更平稳的从你的肠道当中去通过，然后被排泄出来。但是如果你吃错了，它就会让你的肠道负担变得特别大。

下面索队给大家科普3点去解决肠道问题。

视频讲解版：

一、不吃易发酵纤维素

容易发酵纤维素典型的例子有——菊粉

有的人可能不太理解什么是菊粉，你吃的很多蛋白棒里面可能就有菊粉。虽然很多蛋白粉宣传含有高膳食纤维，但是你可以看配料表，其中的膳食纤维很有可能就是菊粉。

菊粉这个物质在你的肠道当中是很容易发酵的，一旦发酵之后就会产生气体，让你产生肠绞痛，产生各种肠胀气的问题，反而让你的便秘没有任何的改善。

二、不要迷信潮流

近几年，很多网红都在推：燕麦麸皮、聚葡萄糖等成分。

很多食物中都会添加这类纤维素，然而尽管它们是高纤食物，但是实际的人体实验它们在改善肠道方面，没有太大的造诣。

也就是说这类膳食纤维，可能对你的肠道问题没有太大的帮助。

三、不易发酵的食物

像车前子、果胶、β葡聚糖、奇亚籽这类成分对于我们的肠道是有帮助的。它们能够更不那么容易发酵，这样就更容易能解决我们的问题。

所以如果你要去吃膳食纤维，一定要看清楚什么成分才是适合你的。