便秘别狂嗑生菜 这样吃才能摄取更多纤维

医师提醒痔疮患者有便意再去蹲马桶，一直用力解便动作，会让痔疮更充血与肿胀。（示意图，Shutterstock／达志）

痔疮某种程度而言，可说是一种退化疾病，随着年龄的增长，屁股周遭组织松弛往下掉，中年之后，每个人或多或少都会有痔疮。医师表示，若痔疮不影响生活则无妨，但若已影响生活品质，例如已因痔疮导致贫血，精神不振，即应就医，而有便秘困扰者，要吃对食物，例如吃烹煮过的菜，因更易入口，能比吃生菜摄取到更多膳食纤维。

高雄长庚医院大肠直肠科主治医师蔡铠隆表示，痔疮成因不外乎老化致组织松弛、蹲马桶时间太长、经常久坐或久站、怀孕致使腹压升高，或者是常便秘、拉肚子者，因太常用力或频繁解便，「菊花」被长期催残，致使痔疮生成。

痔疮是否要治疗？蔡铠隆说，要视是否影响生活品质，如果觉得不会造成困扰，与其和平共存无妨，但若已经影响生活，就建议就医，有些消肿药物，可改善不适，若成效不佳，则可考虑进一步手术治疗。

蔡铠隆指，他曾在门诊时，遇上一名宅配业主管，带着30多岁宅配员就医，该名宅配员在清洁货车时，被发现满屁股血倒在车边，主管陪他就医，经检测这名宅配员，血色素只有常人约3分之1，理由是长期以来解便，都会因痔疮流满马桶都是血，导致长期贫血。

「为了个痔疮，搞到命危，长期头晕目眩，实在太离谱。」蔡铠隆说，这名宅配员经手术后，恢复良好，不再因严重贫血，整天头晕目眩。

普罗大众要如何保养肛门？或与痔疮和平共存？蔡铠隆有下列点建议

1、调整饮食，让排便顺畅：虽多吃蔬菜是老生常谈，但吃烹煮过的蔬菜，会比较容易入口、咀嚼，能够摄取比生菜来得多的膳食纤维，而煮过的菜，纤维也可以变软好消化，有助排便顺畅。

2、喝优酪乳、补充易生菌：改变肠道内的环境，帮助排便的顺畅，而不是解如羊屎般硬便。

3、有便意再去蹲马桶：排便应该「顺势而为」，有便意再去如厕，若5分钟没解出来，就不用再奋斗，一直用力解便动作，会增加肛门周遭压力，易让痔疮更充血与肿胀。

4、解便用水洗：有免痔马桶用免痔马桶冲洗，没免痔马桶者就直接用水清洗，保持肛门清洁，可减少肛门搔痒，及痔疮肿痛、流血等不适。

5、温水坐浴：平日可偶尔用温水浸泡屁股，每次约3至5分钟，有助于促进肛门周遭的血液循环，并缓解痔疮的肿痛。