iBeauty／不要到便秘才懂！3大征兆显示身体缺纤维质

图、文／iBeauty 爱漂亮

大家都知道，富含纤维质的食物能够帮助排便，还有助于瘦身。现代人外食的比例很高，普遍蔬果吃的都不够多，导致纤维质摄取不足。许多人知道纤维质的重要性，却不知道自己有缺乏纤维质的情况！以下有3个征兆，代表着身体可能纤维质摄取不足。

1.每天上大号的频率少于一次大多数人认为便秘是缺乏纤维质很明显的征兆，但其实便秘是缺乏纤维质非常极端的情况。每个人正常来说，每天都应该至少排便一次，如果排便的频率少于一次，就要特别注意，身体可能已经缺乏纤维质，在饮食上就应该多吃富含纤维质的蔬果。

2.身体胆固醇的数值偏高研究显示，纤维质能够帮助降低身体胆固醇的含量。吃下富含纤维质的食物之后，纤维质会通过身体的消化和排泄系统，在这个过程之中，它能够和胆固醇结合，就能够借由纤维质带走身体多余的胆固醇。因此身体胆固醇偏高，可能就表示身体的纤维质不够。

3.正餐后很快又感觉饥饿你在饭后很快又会感到饥饿吗？如果在三餐结束、45分钟到1小时之后，就开始感到饥饿，可能就是纤维质摄取不足。因为纤维质会增加饱足感，并能延长这个饱足感的时间，如果摄取的纤维质不够，就特别容易在饭后很快又感到饥饿。

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