今天喝水了吗？14个身体缺水的征兆

1. 嘴巴干燥

这个征兆相当常见，然而也很容易被忽略。

当感到唾液黏稠时，人自然而然想摄取某些液体，喝含糖饮料只能短暂减缓口渴的感觉，补充水分才是最适当的选择。

2. 肌肤干燥

肌肤是人体最大的器官之一，须常保水分。事实上，肌肤干燥是身体缺水最早显现的征兆之一。

缺水代表缺汗，导致身体无力去排除累积过多的脏污和油脂，想避免这个状况便要补充水分。

3. 口干舌燥

不同于嘴巴感到干燥，当水分缺乏到一个程度会让喉咙感到十分口渴。

有宿醉经验的人都明白，起床时酒精使身体脱水、极度缺乏水分，全身上下都传递出「拜托！快喝水吧！」的讯息。适时注意身体发出的讯息，它知道它要你做些什么。

4. 眼睛干燥

目前为止可以发现，身体缺水影响的不只有嘴巴跟喉咙。水分摄取不足会导致眼睛干燥、布满血丝。此外，也会使泪液分泌不足，造成眼睛的伤害。

5. 关节疼痛

人的软骨及椎间盘80%由水组成，因此摄取充足水分能使关节吸收跑步、跳等动作造成的冲击。

6. 肌肉量减少

当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水，补充足够水分能促进身体对蛋白质的吸收。且肌肉重量约75%由水组成，因此缺水会使肌肉量减少。

7. 生病时间越长

喝水能帮助身体持续排出毒素。身体器官如机器般能过滤毒素和废物，然而不喝水如同不补充机器燃料一般，让器官无法适当运作。

8. 感到疲倦和昏昏欲睡

当身体缺水时，会从血液中「借」走水分，而血液缺水会导致输送到全身的氧气减少，身体缺乏氧气会使人感到疲倦和昏昏欲睡。

9. 饥饿感

缺水时，胃会感到空空的，而身体有时会将口渴误认为是饥饿。

10. 消化系统出问题

水能调节胃酸的量和酸度，若无适当补充水分，胃酸将对身体造成伤害。

11. 便秘

消化系统将水分用尽后，肠子缺水就如少了润滑剂，自然会使人便秘。

12. 排尿量减少

人一天应上厕所4至7次，未达这个数量表示摄取的水分不足。

尿的颜色一般是亮黄色或清澈的颜色，如果排出的颜色为深黄色，就是身体发出缺水的讯息。

13. 提早老化

身体的含水量会随着年龄增长而减少。因此，随着年纪越大，我们应自主摄入更多的水分，若外表提早老化就是身体长期缺水的征兆。

14. 读完这篇文章时

当你读完这整篇文章时，也是该补充水分的时候了。