影／减肥又排毒！早起喝水「没做到3点」等于白喝 你今天养生了吗？
想要养生何必花大钱？过去有专家指出，简单的喝水藏有大学问，由于人脑有75%的水，一旦缺水会开始感到疲劳、反应迟钝，甚至引发心血管疾病和糖尿病，原因在于补足水分有利营养的吸收和传输，帮助代谢物排出。尤其在爆热的夏日，缺水容易中暑还藏着致命风险。因此很多专家皆提倡「早起空腹喝水」的养生概念，但你喝对了吗？
北京朝阳医院营养科营养师宋新指出，起床后喝杯温水，能够稀释血液、排毒润肠，由于经过一整夜的禁水，使得身体缺水、血液黏度上升，因此起床后喝杯水有助于稀释血液，帮助肝肾代谢以排除废物。
▲经过一夜的水分流失，一大早起床一定要先喝杯开水。（图／达志／示意图）
陆媒《爆炸营养课堂》拍摄影片指出，众多养生文章中皆提倡「早晨空腹喝水」做为最简单的养生方法，且从现代医学角度看来，早上喝水是件很值得推荐的事情，因为经过一夜睡眠，体内消耗大量水分，因此即时补水很重要。但要小心，早上喝水若不注意以下3点「可能等于白喝」。1.水喝不够很多人早起感觉口干舌燥，尤其是吹了一整晚冷气后，就连肌肤也变得干燥，此时喝水很多人只是「轻轻抿一口」显然是不够的。根据《中国居民膳食指南》指出，2岁以上健康的人群，每天早上应喝杯200c.c.的水。2.水喝的不对有些人认为早起喝白开水没味道，因此会选择蜂蜜水、果汁或是盐水等替代品，都是错误的选择。原因在于蜂蜜水和果汁中，除了水为主要成分外，即含有大量的糖分，对于身材的控制和稳定血糖没有好处，小心越喝越胖；此外，喝盐水恐加重身体缺水状态，因此也不推荐，还是乖乖喝白开水就好。
▲喝水的温度也要掌握，太热太凉都不好。（示意图／取自pixabay免费图库）
3.水温把握影片中建议，喝水温度最好控制在35～40°C间，温度太高不仅烫嘴，长期喝下来还可能损伤口腔及食道黏膜，反观太凉可能引发胃黏膜血管收缩，导致肠胃不适。