喝水有5诀窍 喝得巧助排毒还能减肥

起床后一杯水，有助肠胃蠕动。（示意图，Shutterstock／达志）

人每天都需喝水，但喝水其实是有技巧的，泌尿科医师表示，为避免身体负担，要少量、多次补水，每次饮水量不超过200c.c.，一小时内饮水不超过1000c.c.。一次喝太多水，肾脏会收到进水过多的讯号，加速排尿，水分没有足够时间送至身体各处，只是徒增频尿困扰。

泌尿科医师吕谨亨在脸书粉专PO文指出，人体所需水分可用体重（公斤）X 30c.c.来估计。例如，1个体重60公斤的人，每天需喝的水约1800c.c.，一般成年人，建议1天所需的水分约2000c.c.至3000c.c.。

吕谨亨指出，每个人情况不同，没有一个标准的饮水上限；例如烈日下劳动的工人，和一位待在室内吹冷气处理文书工作的上班族，两者所需水量就差异很大。身体机能正常的人，很少会喝到水中毒，肾脏会根据身体的渗透压、身体总水量、血液钠的浓度去调控，而强迫喝水会有恶心、呕吐的不舒服感。