饿自己＝体重降？聪明减肥靠「3招」 快吃饭＆喝水好吗～
▲许多渴望减肥的民众会选择节食，自以为可以快速甩掉肥肉。（图／记者曹悦华摄）
难道只有节食才能快速瘦下来吗？现代人为求视觉上的减肥效果，常倾向用挨饿来减掉肥肉，轻微的可能晚餐不吃，严重者甚至整天不吃，只为了体重机上的数字能够快速降低。到底用不吃来减肥有甚么盲点？哪些才是正确的减重方式？快听专家怎么说吧！
▲大幅降低热量摄取并不会消耗脂肪，反而会分解肌肉。（图／达志／示意图）
《Taiwan Nutrition台湾营养》表示，挨饿并非减重的最佳途径，因为当一个人试图以不吃来瘦身时，身体会认为它正在经历干旱或饥荒，特别是当人在很短的时间内大幅降低卡路里摄入量时，身体会为了维持体内所需能量，先行分解肌肉，而不是脂肪，因为脂肪为一种能量储存的生存机制，是帮助身体抵抗饥饿死亡的最后一种手段。
▲适度补充蛋白质和蔬菜是体重控管的方法。（图／达志／示意图）
故《Taiwan Nutrition台湾营养》于Instagram分享了正确控管体重的「3种方式」，节食并不是最好的办法，唯有均衡饮食搭配频繁运动才是长久之计。
1.多补充蛋白质和纤维质
水果和蔬菜含有非常低的卡路里（香蕉、水果干和酪梨除外）， 且大多数蔬菜都非常接近0卡路里，例如黄瓜、生菜、菠菜等，除了热量低还可以帮助补充大量的纤维质。
2.少量多餐
多餐指的是三餐以外，如果感觉饥饿可以补充上述提到的蔬果充饥，而不是继续补充便当之类像正餐一样高热量的食物。
▲减重者要大量补充水份。（图／达志／示意图）
3.没事多喝水
水对身体至关重要，当民众想减肥或增加肌肉时尤其有帮助，它可以帮助代谢脂肪、建立肌肉，并正常运行你的身体，同时也是增加饱足感的方法之一。
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