养成早起习惯吧! 坚持3周「早鸟」挑战..你做得到吗?
明知早睡早起对身体健康很好,但就是在每天的尝试后还是宣告失败,尤其在冬天,那种寒冷的气候根本只想躲在温暖的被窝里吗?不过早起的好处还是很多,如果养成习惯的话,相信对你的身心灵都会有很明显的改变。国外网站《Popsugar》提供21天「早鸟」挑战,按照这样的行程维持3周后,以后早起对你来说就不是件困难的事!
星期一报名健身课程或是找个能跟你一起早起运动的伙伴吧!第一天绝对会非常辛苦,所以最好能有个一起努力的伴侣,能是男朋友、家人或闺蜜,因为有个伴才能互相督促,两人也会因为有凝聚力而更积极。
星期二为了犒赏自己的努力,准备一顿丰盛的早餐吧!而且是要非常期待的那种,不管是自己做或跟朋友相约早餐店都可以,坐下来好好享受你的早餐,你会发现早起是件非常美好的事情。
▲找个人跟你一起早起运动吧!
星期三第三天就来多做点劳动的事情吧!例如:洗衣服、扫地、拖地、一些家务事等等,当你在早上完成这些杂事时,你会觉得今天一整天都能很美好。
星期四今天让自己的心情平静一些,可以深呼吸,然后喝杯热茶或咖啡后,就坐下来静静冥想吧!让自己做好心里准备面对一天的挑战。
▲犒赏自己成功早起,去吃一顿丰盛的早餐吧!
星期五快到放假日也不能松懈!设定一样的时间早起,然后去自己最喜欢的一家咖啡店慢慢享用早餐,开始启动周末模式
星期六虽然周末早起真的很崩溃,但为了让生理时钟能调到一定作息,还是要遵守早起原则,所以这天让自己有个早起的动力,能用奖励激励自己起床,例如安排按摩疗程,或美甲、接睫毛、美容课程等等。
星期日一样按时起床吧!只是先在床上做些伸展动作,让身心灵都随着舒缓的动作而被唤醒,接着想想自己在这个礼拜的努力,还有哪些能调整的地方,然后让心灵准备迎接新的一周。
▼在床上做些伸展动作帮助自己清醒。