40岁就停经！营养师曝「这3种食物」防卵巢早衰...4习惯恐害惨你

记者林妤柔／综合报导

现代人工作压力大、不良的饮食习惯，恐导致卵巢早衰！营养师黄晓彤在频道《酷的是米袋》中表示，卵巢早衰跟一般人衰老一样，没办法阻止，只能延缓衰老的速度，因此饮食上或生活习惯都必须做出调整。若要好好保护卵巢，可以从这3点饮食上控制，并养成运动习惯、睡眠充足、抱持愉快的好心情。

黄晓彤指出，卵巢早衰指40岁前丧失卵巢功能，卵子库存量已经耗尽，也就是提早停经。卵巢早衰一般不太容易被发现，因为不太会出现什么症状，常见症状可能为经血量变少，或长达四个月没有来月经，或是季经。如果真的想确诊这件事情，建议到医院做抽血检查，虽然目前尚未找到导致卵巢早衰的真正原因，但通常跟基因异常、压力太大、肥胖、不良的饮食习惯等脱不了关系。

有些人询问，有什么办法逆转卵巢早衰，或靠饮食恢复卵巢功能？黄晓彤表示，这其实跟人慢慢衰老一样，是没办法阻止的，只能延缓衰老的速度，因此不管是饮食上或者生活习惯上，都必须做出适当的调整，才能真正达到保护卵巢的目的。她建议可以从这些饮食下手。

1.多吃富含维生素C的食物，例如芭乐、草莓、奇异果、甜椒、绿豆芽。维生素C的抗氧化能力非常棒，可以消除自由基，减少细胞被氧化伤害。维生素C属于水溶性维生素，而且不耐高温，建议可以生吃，或是烹调时不要过度加热。

▲核桃富含维生素E，可延缓卵巢早衰。（图／达志示意图）

2.补充维生素E，像是深绿色蔬菜、小麦胚芽、核桃、杏仁等。建议大家将这些食材加入自己每天的饮食计划中，例如把下午茶本来要吃的奶油蛋糕，改成一份坚果或是水果。

3.多摄取大豆类食物黄豆中有大豆异黄酮，称为植物性雌激素，具有双向调节的作用，再加上大豆异黄酮本身具有抗氧化的特性，有助于延缓老化，平时多喝豆浆对健康非常加分。其他像豆腐、豆干等，也是相当容易取得的大豆食物。

最后黄晓彤提醒，记得养成运动的好习惯，而且有充足的睡眠时间，并抱持愉快的心情，这样卵巢早衰自然就会远离。