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女性看不見的敵人「卵巢早衰」營養師：必吃「5種食物」挽救卵巢早衰

潮健康／编辑部

「卵巢早衰」可谓是女性「看不见的敌人」，不仅容易导致不孕，更可能导致40岁就面临停经的状况。高敏敏营养师于社群说明，不少女性明明不到30岁，卵巢功能却如同50岁般衰老，原因可能与基因遗传、自体免疫疾病或环境荷尔蒙等因素有关。

高敏敏营养师强调，女性卵巢会随着时间而老化，并无法加以阻止与逆转。不过，女性朋友确实可以透过靠后天的调整，加以延缓衰老的速度。以饮食方面而言，以下营养素对抗卵巢衰老至关重要：

1. 大豆异黄酮。如豆浆、板豆腐、毛豆、味噌都是不错的食物来源。尤其豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，有助于抗氧化与延缓老化。

2. 肌醇。别称为维生素D8，可帮助卵子发育成熟、提高受精率，也可以提升=胚胎品质。食物来源则可从玉米、燕麦、高丽菜与橘子等获得。

3. 叶酸。又名维生素B9，可从深绿色蔬菜、柑橘类与全榖杂粮类摄取，有助于延缓老化、改善不规则排卵，并减少罹患卵巢癌的机率。

4. 辅酶Q10。如大豆、橄榄油、牛肉、胡桃等食物，可以提高卵子的品质，维持女性卵巢功能的健康。

5. 维生素D3。有助于提升卵子品质与卵巢功能，加强滤泡的发育。优良食物来源如鲔鱼、香菇、牛奶等，也可以在天气晴朗时多多曝晒阳光。

另外，高敏敏营养师指出，除了改变饮食习惯外，女性平时也应保持充足睡眠、避免熬夜，每天至少睡满6-8小时左右。再者，应维持良好心情，适度抒压以避免忧郁或焦虑的情绪。建议可透过有氧运动如游泳、慢跑等措施减压，并多吃地中海饮食，增加原型食物的摄取量，帮助身体对抗发炎。

女性看不見的敵人「卵巢早衰」 營養師：必吃「5種食物」挽救卵巢早衰