有这些症状小心「卵巢早衰」专家：吃对5营养素助延缓老化

营养师高敏敏分享卵巢抗衰老必吃的5大营养素，包含大豆异黄酮、肌醇、叶酸、辅酶Q10及维生素D3，透过饮食来帮忙延缓老化的速度。（示意图／Shutterstock／达志）

卵巢是女性的主要生殖器官，其会随着年龄而自然衰退，但有些人却在40岁以前就发生卵巢衰退的问题。对此，营养师高敏敏指出，当出现月经紊乱、难怀孕、提早老化、失眠、烦躁、肥胖等情况，都可能是卵巢早衰的征兆。她并分享卵巢抗衰老必吃的5大营养素，包含大豆异黄酮、肌醇、叶酸、辅酶Q10及维生素D3，透过饮食帮忙，能有效延缓老化速度。

高敏敏于粉专「高敏敏 营养师」发文提到，有些人明明才30岁，卵巢功能却像50岁，可能40岁就会面临提早停经的情况。而卵巢早衰跟人会变老是一样的道理，是无法阻止跟逆转的，不过，可借由改善生活习惯以及饮食等后天努力，来减缓衰老的速度。她并盘点以下卵巢抗衰老必吃5大营养素：

1、大豆异黄酮：富含植物性雌激素，可抗氧化、延缓老化，食物来源如豆浆、板豆腐、毛豆、味增。

2、肌醇：即维生素B8，能帮助卵子发育成熟，提高受精率，也可提升胚胎品质。食物可吃玉米、燕麦、高丽菜、橘子。

3、叶酸：即维生素B9，有助缓解老化、改善不规则排卵，甚至减少罹患卵巢癌的机率。可从深绿色蔬菜、柑橘类水果、全榖杂粮等食物获取。

4、辅酶Q10：可以提高卵子品质，维持女性功能的健康，平常可借由摄取大豆、橄榄油、牛肉、胡桃来补充。

5、维生素D3：能提高卵子品质、卵巢功能，加强滤泡发育，可多吃鲔鱼、香菇、牛奶等食材，或多晒太阳，来增强其吸收。

除了上述食物，高敏敏补充，日常应要有充足睡眠、维持好心情、适度运动，以及采用地中海型饮食型态，都有助于卵巢功能健康，甚至延缓变老的速度。