夏天补水必看！你喝水喝对了吗？喝错肾结石、水肿休克

图、文／iHealth

如果有人问说「你会喝水吗？」你应该会觉得这个人疯了，问这什么蠢问题！

先别太快下定论，这个问题可以拆解为关于喝水的份量、时机、好处、风险、限水状况等细致面向，如果你能回答这些问题，才代表你「真的会喝水」！

面对水元素的战帖，准备好接招了吗？

喝水的好处与重要性

不只女人是水做的 男人也是

人为什么要喝水？恐怕不是只有口渴这么简单，事实上，人体的60%至70%是水，我们可以10天不吃饭，但只要三天不喝水，恐怕就要准备见上帝了！

水分是维持人体运作的重要条件，举例来说，新陈代谢系统需要水分将身体的废弃物带出；水也协助人体调节体温，若是饮水不足，身体无法排出足够汗水将热能带出，就容易产生一系列的热伤害，如中暑。

除此之外，若是水分摄取不足，就容易引起肾结石、输尿管结石等尿路结石症状，以及便秘、痛风等恼人疾病。想要避免以上疾病缠身，喝水是不可或缺的对抗方法。

喝水对人体的好处这么多，所以我们应该多多补充水分吗？

多喝水没事？才怪

别看到喝水的好处就想畅饮一番，所谓月盈则亏，水满则溢，凡事只要过量就不好，同样的，喝水也有要留意的事项。

首先，每个人每天能喝的水是有限制的，如果超量，就可能造成水肿（尤其是下肢浮肿）、欠缺活力、体重增加、咳嗽、躺下时呼吸急促等不适的后果。

此外，若罹患某些疾病，医生也可能限制患者的水分摄取量，例如肾脏、心脏疾病患者，过多水分有可能造成肺积水的后果，至于肝脏疾病患者则可能出现下肢浮肿状态。如果有相关病史，在每日喝水量上就要遵照医生指示。

然而，过量喝水也可能导致一个可怕的后果─水中毒。

喝水也会喝到中毒？

会的，如果摄取的水分多过肾脏制造尿液的速度，多余的水分便会稀释血液中的电解质（主要是钠离子），产生低血钠症状，低血钠会使脑部无法正常运作，甚至可能造成死亡。

不过，生活中会喝水喝到中毒的案例较少，水中毒事件反而较常发生在运动场，原因是运动时产生的汗水包含水分与电解质，如果长时间剧烈运动（如马拉松、铁人三项等）后只补充水分，而没有一并补充电解质，就会将原先已缺乏电解质的身体推入低血钠的境地。

如果发生水中毒，会有什么症状呢？首先，人体正常血钠值为135-145 mmol/L，若介于130-134 mmol/L 就称为「轻度低血钠」，此时身体还不太会有异常状态，然而，要是处于125-129 mmol/L 区间的「中度低血钠」状态，就会有倦怠、无力、恶心、头痛、嗜睡等不适感；当血钠值低于125 mmol/L 以下，称为「重度低血钠」，此时患者会出现痉挛、休克症状，严重甚至会死亡。

原文请见：「水元素的战帖：你是喝水高手吗？」

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