双脚也有使用寿命 打造百岁健步脚的关键第一步
不少人都有脚部冰冷、水肿的烦恼吧?它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有关。(示意图/shutterstock)
上下楼梯时，脚或膝盖会痛、稍微走几步路就累、脚的卷甲或老茧造成不适、有脚底冰冷、水肿等问题。你是不是把这些症状归因于年纪大了，所以放弃治疗了呢？别担心，脚是可以「重返青春」的。《打造百岁健步脚》一书作者、日本足踝医师专家菊池守，提出一套脚部回春术，以下是重点书摘：
所谓「脚的寿命」，具体来说是什么呢？
脚部健康取决于好几个因素，其中尤其重要的，就是让双脚平均分担体重——这个平衡状态能不能好好维持住，这是很重要的。
我们脚底原本的形状，是以脚心为中心画出的一个微弯弧线，又称为「足弓」。当这个足弓保持漂亮形状，走路时体重就会被均衡分散，脚部不会承受不合理的负担。不过，当关节、肌肉或韧带功能衰退，这个足弓就会崩塌。崩塌的足弓，就是所谓的扁平足（低弓足）。平常谁都不太会仔细观察自己的脚底，所以不少例子是，很多人演变成扁平足症状，却还不自知。
不过，演变成扁平足，其实会出现许多征兆。
例如，拇趾的IP关节（第一节关节）处会出现很深的皱纹，拇趾根部的关节会有疼痛感，或是脚的侧边（内踝下方或外踝下方）会出现疼痛症状，这些很可能都是因为扁平足引起的。原本膝盖、脚踝与脚底去均衡分担身体的重量，这是最理想的状态。然而当足弓崩塌，这个均衡状态就被瓦解，重量的分散方式就会变得偏颇不均。于是出现单一只脚承受全部重量、特定部位关节负担加重等等状况，成了疼痛与不适的元凶。
顺带一提，像是卷甲或厚茧之类的毛病，就是因为脚在鞋里承受了偏颇的压力，而产生的典型症状。
为什么会出现这些状况，最大的理由就是年纪。
人随着年纪增长，脚部肌力会变弱，关节会变硬。足弓的形状也会崩塌，渐渐朝扁平足迈去。
最麻烦的是，一旦打乱脚各部位的平衡状态，就会不断加之于脚不合理的负担，脚的状况只能走向恶化一途，最后连步行都显得困难。
不少人都有脚部冰冷、水肿的烦恼吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有关。因为当血液或淋巴阻塞，「小腿的帮浦机能」就无法好好发挥。
所谓小腿的帮浦机能，就是把血液从脚送回心脏的能力。不过当脚部的肌力或柔软度退化，此功能就很难好好发挥。为了改善小腿的帮浦机能，每天做健步体操是很重要的。
不仅如此，老化也会导致皮肤与脂肪变薄，缓冲组织变薄后，每走一步路都会让你感到疼痛。而老化的血管，则可能引发动脉硬化。
所谓脚的寿命，就是由上述好几个因素所决定。如果不能及早对脚部问题做出处置，状况只会愈来愈恶化。
(本文摘自《打造百岁健步脚》/天下杂志)
【作者简介】
菊池守
2000年毕业于大阪大学医学部。于日本国内医疗机构服务后，前往美国乔治城大学创伤治愈中心留学，接触了足踝医学。回国后，成为佐贺大学医学系附属医院整形重建外科副教授，接着就任日本第一家足踝综合医院「下北泽医院」院长。日本整形重建外科学会认定的整形重建外科专科医生。在高龄化社会、脚疾患者不断增加的背景下，竭尽全力要让日本尚不熟悉的足踝医学普及。根据至今为止看诊过的3万只脚的经验，设计出一套无论几岁都能靠自己双脚走路的「脚部回春法」。「一般社团法人 脚的值星官」理事长。「教教我，足踝医生！」（http://ashibyo.com/）网站校长。
【译者简介】
毕业于政治大学广告系、京都大学经济学研究所。曾出过日文旅游书，目前专职书籍、影片翻译与日文教学。
《打造百岁健步脚》/天下杂志