跑步时到底应该用脚的哪一部分先着地？

本站体育1月5日报道：

所有的跑步者都有属于自己的姿势、步幅和步法，并没有明确的答案表明哪一种方法才是最好的，但关于每种技术都有一些讨论。如果你现在所采用的步法对你有效，就没有理由去改变它；然而，如果你正在经历伤病困扰或其他问题，你可能想要尝试一些不同的东西，以下是关于脚法的讨论。

你的脚应该在哪里落地？

如果你的跑步方式是把重心落在你的前脚掌上，你最好把它落在脚掌中间，如果你的重心习惯落在脚后跟，光脚跑步有利于你把重心落在前脚掌上。

虽然这一领域的研究仍在进行中，但一些研究报告显示了跑步时先降落在脚掌中间或前面的好处， 你应该将脚掌先落在中部，然后再滚动到你的脚趾处。

这一观点的支持者说，你需要避免成为脚后跟瘫痪者，如果你踩在脚后跟上，你就会停止前进的势头，并在膝盖上造成不必要的压力。

脚后跟着地也可能会给你的小腿造成更多的压力，从而导致胫骨夹板，但是用脚趾跑步会导致过度弹跳，这是一种效率低下的跑步方式；一般来说，跑鞋会增加脚后跟到脚趾的距离，以引导脚撞击脚掌中部，由于低跟鞋的种类越来越多，这也不再成为一个标准推断。

如何改变你的步法

你应该改变你的步法吗?你可能认为改变脚着地的位置可以提高你的跑步效率或者减少相关的受伤风险，然而研究表明，这些好处尚未得到证实。

但你仍然可能决定要改变你的步法，而这不可能是一夜之间就能完成的，你可以慢慢地朝脚掌中部着地的方向改进。如果你习惯用脚后跟或脚尖着地，这里有一些建议可以尝试(逐渐)改变你的脚法。

找到你的足击模式

对马拉松的研究发现，绝大多数穿鞋跑步的人都穿的是高鞋跟的鞋，与此同时，一些研究声称光脚跑步者通常用前脚掌着地，而另一些研究则认为这是不正确的，他们通常也是后脚跟着地。

要确定你是哪种类型的足击者，最好拍一段自己跑步的视频，因为一项研究发现，只有不到一半的跑步者正确发现了自己的足击模式。

专注于你的步伐

小心不要迈得太快，确保你的脚不要向前冲，专注于用脚掌着地，每走一步你的脚都处于身体的正下方，小幅度的手臂摆动是保持你的步伐短促而又接近地面的关键。

练习光脚跑

许多人在刚开始光脚跑步时，会自然地把着地点落在脚底中部，在地毯、草地或草皮上练习短时间不穿鞋跑步，这样你的身体就能找到有节奏的步伐，从30秒开始，慢慢增加到1分钟或更长时间。

不要一直光脚跑步，因为这会导致受伤，但是在柔软安全的地面上进行短时间的跑步可以让你练习脚中着地。

试着练习

跑步训练，如踢屁股、跳绳、高抬腿、向后跑，或侧拖是练习中脚着地的好方法。当你做这些练习时，后脚跟着地是不可能的，所以你练习得越多，就越能习惯用脚的前半部分着地，而不是用脚后跟着地。

你可以做一些跑步练习，作为你跑步前热身的一部分，或者把它们加到你的跑步中；例如，在30分钟的跑步中，你可以每隔4到5分钟进行一次30秒的高膝盖间歇跑或向后跑。

短距离和短时间训练

你可以先在短距离跑的时候练习改变你的脚法，然后慢慢的在长距离跑的时候做，如果一夜之间没有好转，也不要担心，这可能需要几个月的练习，你才能一直这样跑下去。