每天该喝多少水？　「饮水黄金公式」让你秒懂不水肿

▲每日的饮水量依性别、年龄及体重而有所差异。（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导一个人每天究竟要喝多少水才足够？其实依照不同性别、年龄与体重，饮水量各有差异。根据《Daily Mail》报导，美国明尼苏达州梅奥诊所指出，男性每天平均要喝13杯水，女性则为9杯，但每人体型不一，因此你可透过「简单科学公式」计算出每日所需饮水量。

想要知道一日饮水量，得将体重以公斤计算，30岁前将体重乘以35～40；30～54岁则乘以30～35；55～65岁则乘以30；至于65岁以上则乘以25。再除以自己使用水瓶的容量即为「瓶数」。

倘若你是常常锻炼的人，当然需要喝更多的水以补充透过汗水排出的水分。美国运动医学院报告指出，每运动30分钟，就得多补充30c.c.之水分；此外，你也可透过饮食起到补水作用，像是多吃含水量高的食物：西瓜、黄瓜、芹菜，还能帮助身体洗涤毒素，提升代谢维持健康。