口渴才喝水?每天要喝多少水?一張圖看出你該補充水分了!
夏天常流汗,更要注意水分摄取是否充足,千万不要等到口干舌燥、快中暑才补水! 图/Shutterstock
「尿液颜色」与「如厕频率」其实是最容易判别身体是否有足够液体的方式。很简单,只要尿液颜色深(接近茶色)或是味道浓,表示需要补充一些水分了。相反的,尿液颜色越浅就表示水有喝足够!但也切记,不要为了避免脱水而狂补水,水喝多并没有特别的健康功效,只会让您不断跑厕所而已,毕竟身体也遵循「多退少补」的概念,使体内维持在一定的水平衡。
另外,服用维生素B群会排出萤光色的尿液,这时可透过上厕所频率来作为判断标准,如果比平常少很多,代表也要补水了!
补水小技巧
定时定量喝水:
在冷气房工作虽然不会出汗,但因为环境干燥,所以也是有许多水分默默流失,即便工作忙碌,也千万不要忽视补水的重要性!建议计算出一日所需的水分,将该份量分成数个时段喝完即可。设定闹钟提醒自己每隔一段时间就要喝水也是一个不错的方法!
复习一下水分需求公式:体重(公斤)× 30~40(毫升)
使用天然食材调味:
许多人不爱喝水就爱喝含糖饮,但其实水加点柠檬汁、薄荷、果醋、茶叶等天然食材去调味,不仅可以增加喝水动力,也不会增加太多负担!
吃高含水量的食物:
食物也可以做为补水的途径之一!尤其推荐多吃蔬菜水果,除了可以摄取到满满的水分(高达70~90%)外,里头的维生素、矿物质与膳食纤维,更是促进身体健康的关键!
透过汤品、咸粥来补水也是方法之一,不过切记调味要适量,避免加入过多的盐,让这些补下去的水通通滞留在体内,反而会造成水肿。
别再等渴才喝水,看尿液便知有没有 图/好食课
本文转载自《好食课》,原文为:别再等渴才喝水?看尿液便知有没有
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