口渴才喝水？每天要喝多少水？一張圖看出你該補充水分了！

夏天常流汗，更要注意水分摄取是否充足，千万不要等到口干舌燥、快中暑才补水！ 图／Shutterstock

「尿液颜色」与「如厕频率」其实是最容易判别身体是否有足够液体的方式。很简单，只要尿液颜色深（接近茶色）或是味道浓，表示需要补充一些水分了。相反的，尿液颜色越浅就表示水有喝足够！但也切记，不要为了避免脱水而狂补水，水喝多并没有特别的健康功效，只会让您不断跑厕所而已，毕竟身体也遵循「多退少补」的概念，使体内维持在一定的水平衡。

另外，服用维生素Ｂ群会排出萤光色的尿液，这时可透过上厕所频率来作为判断标准，如果比平常少很多，代表也要补水了！

补水小技巧

定时定量喝水：

在冷气房工作虽然不会出汗，但因为环境干燥，所以也是有许多水分默默流失，即便工作忙碌，也千万不要忽视补水的重要性！建议计算出一日所需的水分，将该份量分成数个时段喝完即可。设定闹钟提醒自己每隔一段时间就要喝水也是一个不错的方法！

复习一下水分需求公式：体重（公斤）× 30～40（毫升）

使用天然食材调味：

许多人不爱喝水就爱喝含糖饮，但其实水加点柠檬汁、薄荷、果醋、茶叶等天然食材去调味，不仅可以增加喝水动力，也不会增加太多负担！

吃高含水量的食物：

食物也可以做为补水的途径之一！尤其推荐多吃蔬菜水果，除了可以摄取到满满的水分（高达70～90%）外，里头的维生素、矿物质与膳食纤维，更是促进身体健康的关键！

透过汤品、咸粥来补水也是方法之一，不过切记调味要适量，避免加入过多的盐，让这些补下去的水通通滞留在体内，反而会造成水肿。

别再等渴才喝水，看尿液便知有没有 图／好食课

本文转载自《好食课》，原文为：别再等渴才喝水？看尿液便知有没有

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