一直觉得累！中「3症状」恐是慢性发炎　让身体着火食物别吃

▲一直觉得累，睡觉也补不回来？小心是慢性发炎找上你了。（示意图／取自pexels）

记者李佳蓉／综合报导

最近老是觉得累，不管怎么休息都无法恢复精力？或是经常出现肠胃道症状、失眠，为此困扰不已，当心这是身体发出「慢性发炎」的警讯。初日诊所黄致远医师盘点常见慢性发炎之症状，只要「符合3项」就要小心了。另外，他也分享，若要远离慢性发炎，就得避开「让身体着火」的地雷饮食，像是精致淀粉、加工食品、酒精及油炸物。

黄致远医师在YouTube频道中分享「慢性发炎」的警讯，包括每天都很累、疲惫、无力、失眠、各种皮肤炎、偏头痛、骨骼肌肉酸痛、肠胃道症状、胃食道逆流、便秘、腹泻、情绪莫名低落、焦虑、不耐烦，以及容易反复地感染。他说，以上症状只要符合3项以上，当心可能是慢性发炎找上门，若中超过5项，建议尽快就医检查。

▼油炸物会诱导组织发炎。（示意图／本报资料照）

黄致远说，慢性发炎为一种长期、持续性的症状，然而可参照以下饮食对策，避开让身体着火的4大地雷，远离慢性发炎：

1.减少糖类、精致淀粉类摄取。

2.避免加工、超加工食品，如炸薯条、泡面、微波食品这类食物。

3.避免饮酒，降低脂多糖进到体内造成发炎的机会。

4.减少摄取油炸物，其会诱导组织发炎。

黄致远建议，民众可多食用抗发炎食物，例如绿色蔬菜、柑橘、豆类及莓果等等。

初日诊所家医科暨减重专科医师魏士航曾在《「这些警讯」是身体发出的SOS？医师教你开启自救模式、扑灭身体的火！》一文中指出，慢性发炎会引起许多常见疾病，包括肥胖、肠胃道疾病、忧郁、糖尿病与关节炎等，甚至会加剧其严重程度，形成恶性循环。此外，慢性发炎还是癌症发生的前因之一，「大约有15～20%的癌症是从单一器官的感染、慢性发炎或自我免疫系统的损害开始的。」