过年生理节律被打破 内分泌紊乱让身心失控

放假时吃吃喝喝没有节制，不仅容易引起肠胃炎，也可能因肠道菌丛改变，让免疫力下降。 （图／张祐铭摄）

除了生理因素外，生活节律被打乱也是造成年假症候群的主因。台北医学大学附设医院身心科医师李信谦说，人的身体本来就是有一个固定节律，称为约日生理节律，也就是二十四小时内的身体运作规律。这个生理节律会跟外在的社会节律相互调节。

放假时吃吃喝喝没有节制，不仅容易引起肠胃炎，也可能因肠道菌丛改变，让免疫力下降。（图／林士杰摄）

但是过年期间原本较规律的作息模式很容易被打乱，生活节律运作紊乱后内分泌就会开始出现失调，整个人会感觉哪里都不对劲。李信谦说，许多研究都显示，如果假期越长，出现年假症候群的机会就会越高。

李信谦指出，之前研究有发现，如果年假越长出现症候群的机会就会越大，原因就在于生活节律紊乱时间过长，导致身体机能严重受到影响，渐渐的身心症状都会慢慢出现。

医师李信谦提醒，越快恢复生活节律，年假症候群会愈快消失。（图／李信谦医师提供）

李信谦强调，一般身体状况正常者，生活节律被破坏，还能透过努力慢慢恢复正常。但是对于生病的中年人与老年人来说，生活节律一旦被破坏，有可能造成原本的疾病失去控制，导致病情加重甚至会出现更严重的影响。

李信谦建议，要避免年假症候群继续缠身，最好的方式就是尽快恢复年前的生活节律，越快回到生活正轨，年假症候群就会消失得越快。如果年后上班后还是觉得疲累，一定要强迫自己回到正常生活节律，而不要再放任自己在过年假期间不正常的生活节律。

生活节律不正常恐影响睡眠品质，导致休假时愈休愈累。（图／马景平摄）

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